بیٹھنے کے چونکانے والے خطرات
دن میں کتنے گھنٹے بیٹھے رہتے ہو؟
کیا ہوگا اگر آپ سارا وقت ٹی وی دیکھنے ، کار میں بیٹھنے اور کمپیوٹر استعمال کرنے میں صرف کرتے رہیں؟ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اوسطا بالغ دن کے 50 - 60 sed بیسیوں حصول زندگی میں صرف کرتا ہے۔ [میں]
اور یہ معاملہ کیوں؟
اگر آپ طویل اور صحتمند زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو پھر اس سے واقعی فرق پڑتا ہے!
مطالعے کے بعد مطالعہ کیا گیا ہے کہ زیادہ سے زیادہ وقت بیٹھ کر مرنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ ایک میٹا تجزیہ نے اس بات کا تعین کیا کہ روزانہ بیٹھنے کا ہر گھنٹہ تمام وجوہ سے مرنے میں 2٪ اضافے سے وابستہ ہوتا ہے۔[ii]ایک اور مطالعے میں ، دنیا بھر کے 54 ممالک میں موت کی وجہ سے ہونے والی اموات پر غور کیا گیا ہے کہ تمام اموات میں سے 4 اور 7٪ کے درمیان بیٹھنے کی وجہ سے موت ہوئی ہے۔[iii]
ایک منٹ انتظار کریں ، جیم میں آپ گذارتے وقت کے بارے میں کیا خیال ہے؟
جب جرنل آف میڈیسن اینڈ سائنس بیٹھنے کے وقت اور اموات کی ایسوسی ایشن کو دیکھا کہ انھوں نے دریافت کیا کہ یہاں تک کہ روزانہ ورزش کرنے والے افراد میں ، ابھی بھی بیٹھنے میں صرف اتنا ہی وقت باقی رہتا تھا جس سے ان کی وجہ سے اور قلبی اموات کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے۔[vi]زیادہ سے زیادہ مطالعات اس نتیجے پر پہنچ رہے ہیں کہ دن بھر کی جسمانی سرگرمی کے 30 منٹ پورے دن بیٹھنے کے منفی اثرات کا مقابلہ کرنے کے لئے کافی نہیں ہے۔
"صحت عامہ کے پیغامات اور رہنما اصول ہونا چاہئےبہتر ہے کہ آپ بیٹھے ہوئے وقت کو کم کریں۔ [vii]
زندہ رہنے کا آسان ترین طریقہ
اپنے ڈیسک کی نوکری چھوڑنے سے پہلے ، اس آسان حل پر غور کریں: ایک الیکٹرک سیٹ اسٹینڈ ڈیسک آپ کو اپنے کام کو پورا کرنے کے دوران ہر دن بیٹھنے میں خرچ کرنے والے وقت کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ بٹن کے زور پر آپ اپنی پوزیشن کو بیٹھنے سے کھڑے ہونے تک تبدیل کرسکتے ہیں اور ممکنہ طور پر اپنی زندگی میں سالوں کا اضافہ کرسکتے ہیں۔
"امریکہ میں بیہودہ سلوک اور زندگی کی توقع" کے مطالعہ کے مطابق ، اگر آپ دن میں 3 گھنٹے سے کم بیٹھنے کو محدود کرتے ہیں تو آپ اپنی زندگی میں 2/2 سال کا اضافہ کرسکتے ہیں۔.[viii]
اگر یہ بات کافی حد تک قائل نہیں ہو رہی ہے تو ، کام پر جسمانی سرگرمی کی پہلی تعلیم پر غور کریں۔ 1950 کے لندن کے بس ڈرائیوروں کو ان کے زیادہ فعال ہم منصبوں - ٹکٹوں کی وصولی کرنے والے کنڈکٹر کے مقابلے میں ان کی دل کی بیماری کے خطرے میں دو گنا اضافہ ہوا ہے۔[ix]اس کے بعد مطالعہ کے بعد مطالعہ ذیابیطس ، قلبی بیماری اور ہر وجہ سے اموات کے ساتھ بیٹھ کر پوری اور مستقل طور پر وابستہ وقت گزارا.[ایکس]
کھڑے ہونے کے حیرت انگیز فوائد
آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ کرنے کے علاوہ ، اپنے روزمرہ کے کام کے معمولات میں شامل رہنا بھی ان فوائد کی پیش کش کرسکتا ہے:
1. گردن اور کمر کا درد کم ہواکیا سارا دن آپ کی میز پر بیٹھے رہتے وقت آپ کمر اور گردن کے درد سے دوچار ہیں؟ مینیپولیس میں دفتری کارکنوں نے 7 ہفتہ کے مطالعے میں حصہ لیا تاکہ یہ معلوم کیا جاسکے کہ کھڑے ڈیسک کو ہر دن ایک گھنٹہ کھڑے کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ شرکاء نے اطلاع دی a پیٹھ اور گردن کے درد میں 54 فیصد کمی۔دلچسپ بات یہ ہے کہ کھڑے ڈیسک کا استعمال نہ کرنے کے دو ہفتوں کے بعد ، درد واپس آگیا![XI]
ایک اور مطالعہ میں کمر کے درد میں 32 فیصد کمی دیکھنے میں آئی جب شرکاء دن بھر وقفے وقفے سے کھڑی ڈیسک کا استعمال کرتے تھے۔[xii]
ٹیک اینڈ اسٹینڈ پروجیکٹ کے شرکاء سے سیٹ اسٹینڈ ڈیسک کے استعمال کے ایک مہینے کے بعد کام پر بیٹھے اور کھڑے مقام کے درمیان ردوبدل کے مخصوص فوائد کے بارے میں پوچھا گیا۔ ان کے جوابات کچھ یوں تھے:
- 87٪ نے زیادہ آرام محسوس کیا
- 87٪ نے حوصلہ افزائی کی
- 75٪ صحت مند محسوس ہوا
- 71٪ نے زیادہ توجہ مرکوز کی
- 66٪ زیادہ پیداواری محسوس کیا
- 62٪ نے خوشی محسوس کی[xiii]
ایک اور مطالعہ میں دفتر کے کارکنان جو بیٹھے اور کھڑے ہونے کے درمیان ہر 30 منٹ میں تبدیل کرتے تھے ان کی پوری تھکاوٹ میں 15٪ کمی اسکور کے مقابلے میں جب انہوں نے 8 گھنٹے بیٹھے ہوئے کام کیا۔[xiv]
اگر صحت کے فوائد کافی نہیں ہیں کہ وہ آپ کو دھرنے کی میز پر سرمایہ کاری کرنے پر راضی کردیں ، تو ہوسکتا ہے کہ پیداواری کی تلاش میں یہ مطالعہ آپ کو راضی کرے۔ کال سینٹر کے 167 ملازمین پر 6 ماہ کی مدت کے دوران نگرانی کی گئی اور پتہ چلا کہ ایسا ہی ہے روزانہ کی بنیاد پر استعداد رکھنے والے ڈیسک کے استعمال کنندہ 45 فیصد زیادہ نتیجہ خیز تھے ان کے بیٹھے ساتھیوں کے مقابلے[xv]
آپ میں سے جو لوگ ابھی بھی اس بات پر قائل نہیں ہیں ، سیٹ اسٹینڈ ڈیسک کا استعمال کم سے کم کوشش سے زیادہ کیلوری جلانے کا آسان ترین طریقہ ہے۔ مطالعہ میں ، "اسٹینڈنگ بیسڈ آفس ورک" ، دفتر کے کارکنوں کے توانائی کے اخراجات کا موازنہ ایک دوپہر میں بیٹھ کر خرچ کرنے اور ایک دوپہر کھڑے رہنے کے بعد کیا گیا تھا۔ امیدوار کھڑے ہونے پر اوسطا 174 کلو کیلوری زیادہ جلا دیا پھر جب وہ بیٹھے تھے۔ اس کے علاوہ ، دوپہر کے کھانے کے بعد شرکاء کے خون میں گلوکوز کی مقدار دوپہر کے وقت کھڑے ہونے پر 43 فیصد کم تھی۔[xvi]
سائنس دردناک طور پر واضح ہے: بہت زیادہ بیٹھنا لفظی طور پر ہمیں مار رہا ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس ، کینسر ، قلبی بیماری ، موٹاپا اور طویل مدتی اموات کو الگ تھلگ بیٹھنے سے منسلک کیا گیا ہے۔ یہاں تک کہ صحت مند غذا اور روزانہ ورزش بھی بیٹھنے کے مجموعی اثرات کی نفی نہیں کرسکتی۔ کیوں نہ ہی سب سے سیدھے حل کی کوشش کریں اور کام پر کھڑے ہو کر کچھ وقت گزاریں؟
ہمارے اسٹینڈ ڈیسک ڈیسک کے صفحے کو دیکھنے کے لئے یہاں کلک کریں
اس رپورٹ کو پی ڈی ایف میں ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں
[میں] ہیلی ، جی۔ این ، میتھیوز ، سی ای۔ ، ڈنستان ، ڈی ڈبلیو ، ونکلر ، ای۔ ، اور اوون ، این (2011)۔ امریکی بالغوں میں بیچینی وقت اور کارڈیو میٹابولک بائیو مارکر: NHANES 2003-06۔یورپی دل جریدہ, 32(5), 590-7.
[ii] چا جے وائی ، گرونسیٹ اے سی ، چیئے ٹی ، اسٹاماٹاکس ای ، براؤن ڈبلیو جے ، میتھیوز سی ای ، وغیرہ۔ (2013) روزانہ بیٹھنے کا وقت اور ہر وجہ کی موت: ایک میٹا تجزیہ۔ پلس ون 8 (11): e80000۔ https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000
[iii] ریجنڈے ، لیینڈرو فورنیئس ماچاڈو وغیرہ۔ (2011) ہر وجہ موت کی وجہ بیٹھنے کے وقت سے منسوب ہے۔ امریکی جرنل آف انسدادی طب ، جلد 51 ، شمارہ 2 ، 253-263۔
[iv] پٹیل ، اے وی۔ فرصت کا وقت امریکی بڑوں کے ممکنہ طور پر موت کی شرح کے سلسلے میں بیٹھ کر گزارا جاتا ہے۔امریکی جریدے مہاماری, 172(4), 419-29.
[v] "خواتین اور مرد جو فی دن کی تصویر میں 6 گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں"۔ گنوں کے دو ٹریننگ سسٹم بلاگ. 5 جولائی 2015۔
[vi] کٹزمارزائک ، پیٹر ٹی۔ ، چرچ ، تیمتیس ایس ، کریگ ، کورل ایل ، بورچارڈ ، کلود۔ (2009) بیٹھنے کا وقت اور موت ہر وجہ سے ، قلبی بیماری اور کینسر سے۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، جلد 41 ، شمارہ 5 ، 998-1005۔
[vii] پٹیل ، اے وی۔ فرصت کا وقت امریکی بڑوں کے ممکنہ طور پر موت کی شرح کے سلسلے میں بیٹھ کر گزارا جاتا ہے۔امریکی جریدے مہاماری, 172(4), 419-29.
[viii] کٹزمارزک ، پی۔ ٹی۔ ، اور لی ، I. ایم (2012)۔ ریاستہائے متحدہ میں بیہودہ سلوک اور زندگی کی توقع: ایک وجہ سے خارج شدہ لائف ٹیبل تجزیہ۔بی ایم جے کھلا, 2(4) ، e000828۔ doi: 10.1136 / bmjopen-2012-000828
[ix] مورس ، جے این ، ہیڈی ، جے اے ، رفل ، پی اے بی ، ، رابرٹس ، سی جی ، اور پارکس ، جے ڈبلیو ، 1953۔ کورونری دل کی بیماری اور کام کی جسمانی سرگرمی۔لانسیٹ 265, 1111-1120.
[ایکس] ولموٹ ، ای جی ، ایڈورڈسن ، سی ایل ، اچھانا ، ایف اے اے اور دیگر۔ (2012) بالغوں میں بیہودہ وقت اور ذیابیطس ، قلبی بیماری اور موت سے وابستہ: منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ ذیابیطس (2012) 55: 2895. https://doi.org/10.1007/s00125-012-2677-z
[XI] پروینک ، این پی۔ ، کٹز ، اے ایس ، لوری ، ایم ، اور پےفر ، جے آر (2012)۔ پیشہ ورانہ بیٹھنے کے وقت کو کم کرنا اور کارکنوں کی صحت کو بہتر بنانا: ٹیک اینڈ اسٹینڈ پروجیکٹ ، 2011۔دائمی بیماری کی روک تھام, 9، E154۔
[xii] تھورپ اے اے ، کنگ ویل بی اے ، اوین این، ET رحمہ اللہ تعالی. (2014) وقفے وقفے سے کھڑے ہونے والے معاوضوں کے ساتھ کام کے مقام پر بیٹھنے کا وقت توڑنے سے زیادہ وزن / موٹے موٹے آفس کے کارکنوں میں تھکاوٹ اور پٹھوں کی تکلیف بہتر ہوتی ہے۔ پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی دوائی۔ جلد 17 ، شمارہ 11 ، 765-771۔
[xiii] پروینک ، این پی۔ ، کٹز ، اے ایس ، لوری ، ایم ، اور پےفر ، جے آر (2012)۔ پیشہ ورانہ بیٹھنے کے وقت کو کم کرنا اور کارکنوں کی صحت کو بہتر بنانا: ٹیک اینڈ اسٹینڈ پروجیکٹ ، 2011۔دائمی بیماری کی روک تھام, 9، E154
[xiv] تھورپ اے اے ، کنگ ویل بی اے ، اوین این، ET رحمہ اللہ تعالی. (2014) وقفے وقفے سے کھڑے ہونے والے معاوضے کے ساتھ کام کے مقام پر بیٹھنے کا وقت توڑنے سے زیادہ وزن / موٹے موٹے آفس کے کارکنوں میں تھکاوٹ اور پٹھوں کی تکلیف بہتر ہوتی ہے۔ پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی دوائی۔ جلد 17 ، شمارہ 11 ، 765-771۔
[xv] گریگوری گیریٹ ، مارک بینڈن ، رانجنا مہتا ، ایڈم پکنز ، کیملی پیرس اور ہانگوی زاؤ (2016): قائمہ ڈیسک کی مداخلت کے بعد 6 ماہ سے زائد کال سنٹر کی پیداواری صلاحیت ، پیشہ ورانہ ایرگونکس اور انسانی عوامل پر IIE ٹرانزیکشنز ، DOI: 10.1080 / 21577323.2016.1183534
[xvi] بکلے جے پی ، میلر ڈی ڈی ، مورس ایم، ET رحمہ اللہ تعالی.اسٹینڈنگ بیسڈ آفس کا کام ، پرندیل کے بعد گلیسیمک گھومنے پھرنے کی حوصلہ افزا علامتوں کو ظاہر کرتا ہے۔ (2014) پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی دوائی. جلد 71 ، شمارہ 2 ، 109-111۔
