COVID-19 کے دوران کام کی روٹین کو تبدیل کرنا
جاری COVID-19 وبائی بیماری کی وجہ سے، لاکھوں لوگ گھر سے کام کرنے پر مجبور ہو گئے ہیں اور بہت سی کمپنیاں اپنے زیادہ سے زیادہ ملازمین کو دور سے کام کرنے پر مجبور کر رہی ہیں۔ ان مشکل وقتوں کے دوران، ہمارے کام کی جگہ اور کام کے دن کا معمول تیار ہو رہا ہے اور ہو سکتا ہے بہتر نہ ہو۔ کام پر جانے اور جانے کی ورزش اور یہاں تک کہ پیدل چلنے سے لے کر میٹنگ تک جانے یا ساتھیوں سے بات کرنے کے لیے چہل قدمی کی ورزش کو زوم کالز اور ایک ہی ڈیسک پر زیادہ بیٹھنے سے بدل دیا گیا ہے۔ اگرچہ گھر سے کام کرنے کے اس کے فوائد ہوسکتے ہیں، زیادہ بیٹھنا ان میں سے ایک نہیں ہے۔
بہت زیادہ بیٹھنے کے صحت پر اثرات
کی طرف سے مشترکہ مطالعہ واشنگٹن پوسٹ رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ 2016 میں اوسطاً بالغ 6.5 گھنٹے بیٹھ کر گزارتا ہے اور کم عمر بالغوں کے لیے یہ دن میں 8 گھنٹے کے قریب تھا1] اگرچہ دفتری کارکنوں کے لیے، وہ کام، سفر، اور تفریح کے درمیان بیٹھ کر دن میں تقریباً 15 گھنٹے گزارتے ہیں۔ اور جاری وبائی مرض کے ساتھ، یہ اوسط یقینی طور پر بڑھ رہے ہیں۔ ہمارے موجودہ روزگار کے رجحانات یا تو ہماری مدد نہیں کر رہے ہیں کیونکہ جسمانی طور پر فعال ملازمتیں اب ریاستہائے متحدہ کی افرادی قوت کا صرف 20% سے کم ہیں اور بیٹھی ملازمتیں بڑھ رہی ہیں۔3] میو کلینک نے رپورٹ کیا ہے کہ جو لوگ بغیر جسمانی سرگرمی کے دن میں 8 گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں ان میں موٹے افراد اور تمباکو نوشی کرنے والوں کے مقابلے میں مرنے کا اتنا ہی خطرہ ہوتا ہے۔4].
طویل عرصے تک بیٹھنا صحت کی بہت سی پیچیدگیوں اور جلد موت سے منسلک ہے۔ جب ہم بیٹھتے ہیں تو ہم کم کیلوریز جلاتے ہیں، ہم پٹھوں کی طاقت کھو دیتے ہیں، اور خون کی گردش خراب ہوتی ہے۔ یہ اثرات موٹاپا، دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بن سکتے ہیں۔ بہت زیادہ بیٹھنا آپ کے بعض کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے اور یہاں تک کہ افسردگی اور اضطراب کے احساسات کا باعث بن سکتا ہے۔5] زیادہ دیر تک بیٹھنے سے جلد موت کا امکان بڑھ جاتا ہے6] اور بیٹھنے کے وقت کو دن میں 3 گھنٹے سے کم کرنے سے متوقع عمر میں 1 سے 2 سال کا اضافہ دکھایا گیا ہے۔7].
بیٹھنے کے منفی اثرات پر قابو پانا
اس تمام نشست کے منفی اثرات سے نمٹنے کے لیے، تحقیق بتاتی ہے کہ دن میں 30 منٹ کی ورزش کافی نہیں ہے۔ تحقیق بتاتی ہے کہ زیادہ بیٹھنے کے اثرات سے لڑنے کے لیے روزانہ 60-75 منٹ کی اعتدال سے لے کر شدید جسمانی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔4] اگرچہ ایک گھنٹہ بہت زیادہ نہیں لگتا، آج کی مصروف دنیا میں اور جم یا تو بند ہیں یا سخت سماجی دوری کے ضوابط کے تحت، ورزش کے ایک گھنٹے کے لیے وقت اور جگہ تلاش کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ہمیں جس چیز کی ضرورت ہے وہ ایک صحت مند کام کی جگہ کے ساتھ ساتھ کام کی جگہ کی حکمت عملیوں کی ہے تاکہ بیٹھنے کے طویل ادوار کو ختم کیا جا سکے۔ خوش قسمتی سے ڈاکٹروں کے پاس صحت مند کام کے ماحول کے لیے کچھ تجاویز ہیں جن میں ہر 30 منٹ بعد بیٹھنے سے وقفہ لینا، میٹنگ روم میں بیٹھنے کے بجائے واکنگ میٹنگز کرنا، اور سیٹ اسٹینڈ ڈیسک کا استعمال کرنا شامل ہے۔4].
سیٹ اسٹینڈ ڈیسک کے فوائد
ہوم آفس سے کام کرنے والے ہم میں سے زیادہ کے ساتھ، سیٹ اسٹینڈ ڈیسک اعلیٰ سطح کی پیداواری صلاحیت کو برقرار رکھتے ہوئے بیٹھنے کے طویل عرصے کو توڑنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ Firgelli آٹومیشن الیکٹرک سیٹ اسٹینڈ ڈیسک لفٹیں۔ آپ کو بٹن کے ایک دھکے کے ساتھ محض لمحوں میں بیٹھے میز سے کھڑے میز پر منتقل ہونے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ فوری منتقلی ان سیٹ اسٹینڈ ڈیسک کو آپ کے ہوم آفس کے لیے بہترین بناتی ہے اور آپ کو بیٹھ کر گزارنے والے وقت کو کم کرنے اور آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ کرنے میں مدد ملے گی۔ موٹاپا، دل کی بیماری، اور ہائی بلڈ شوگر کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ؛ یہ سیٹ اسٹینڈ ڈیسک کمر اور گردن کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔7] اگر ورزش کی کمی کے بارے میں آپ کی تشویش آپ کے نئے کام کے معمولات میں شامل ہے، تو آپ اپنا جوڑا بنا سکتے ہیں۔ ٹریڈمل کے ساتھ الیکٹرک سیٹ اسٹینڈ ڈیسک جو آپ کو کام کے دوران چلنے کی اجازت دے گا۔
بیٹھ کر گزارے گئے وقت کو کم کرنے کا تعلق زیادہ پیداواری صلاحیت، کم تناؤ اور کارکنوں میں بہتر موڈ سے بھی ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ "87٪ نے زیادہ آرام دہ محسوس کیا، 87٪ نے توانائی محسوس کی، 75٪ نے صحت مند محسوس کیا، 71٪ نے زیادہ توجہ مرکوز محسوس کی، 66٪ نے زیادہ پیداواری محسوس کیا، 62٪ نے زیادہ خوشی محسوس کی، اور 33٪ نے کم تناؤ محسوس کیا۔ ان کے ورک سٹیشن پر سیٹ اسٹینڈ ڈیوائس نصب ہے"7] جبکہ ایک کال سینٹر میں ہونے والی ایک اور تحقیق میں یہ پایا گیا کہ جو ملازمین اسٹینڈ قابل ڈیسک استعمال کرتے تھے وہ اپنے بیٹھے ہم منصبوں کے مقابلے میں روزانہ کی بنیاد پر 45 فیصد زیادہ پیداواری تھے8].
صحت مند ہوم آفس کے لیے سیٹ اسٹینڈ ڈیسک کی ضرورت ہے۔
سائنس یقینی طور پر واضح ہے، بہت زیادہ بیٹھنے سے ہماری صحت اور COVID 19 ہمارے حالات کو بہتر نہیں بنا رہا ہے۔ اگر آپ COVID-19 کی وجہ سے گھر سے کام کر رہے ہیں یا آپ اپنے ورک سٹیشن کو، گھر یا دفتر میں، اپنی صحت کے لیے بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو سیٹ اسٹینڈ ڈیسک ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ Firgelli آٹومیشن کی لائن الیکٹرک سیٹ اسٹینڈ ڈیسک لفٹیں۔ آپ کی ضروریات اور آپ کے کام کی جگہ کے مطابق مختلف اقسام میں آئیں۔ ان سیٹ اسٹینڈ ڈیسک لفٹوں کو استعمال کرنا زیادہ دیر تک زندہ رہنے، زیادہ پیداواری بننے اور خوشی محسوس کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔
حوالہ جات
- یانگ، ایل، کاو، سی، کنٹور، ای ڈی، وغیرہ۔ امریکی آبادی کے درمیان بیٹھے رویے کے رجحانات، 2001-2016۔ 2019; 321(16):1587-1597۔ doi:10.1001/jama.2019.3636.
- Leech، J. (2019، جون)۔ بیٹھنا آپ کی صحت کے لیے بہت برا ہے۔ سے حاصل:https://www.healthline.com/nutrition/why-sitting-is-bad-for-you
- Michos، E.D. بیٹھنے کی بیماری: بیٹھے ہوئے طرز زندگی کس طرح دل کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ سے حاصل: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sitting-disease-how-a-sedentary-lifestyle-affects-heart-health
- Laskowski, E.R. (2018، مئی) بہت زیادہ بیٹھنے کے خطرات کیا ہیں؟ سے حاصل:https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
- میڈ لائن پلس (جون 2017)۔ غیر فعال طرز زندگی کے صحت کے خطرات۔ سے حاصل: https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
- ڈیاز، کے ایم، وغیرہ۔ امریکی درمیانی عمر اور بوڑھے بالغوں میں بیہودہ سلوک اور اموات کے نمونے۔ انٹرنل میڈیسن کی تاریخ۔ 2017. doi:7326/M17-0212.
- پرانک، این پی، وغیرہ۔ پیشہ ورانہ بیٹھنے کے وقت کو کم کرنا اور کارکن کی صحت کو بہتر بنانا: ٹیک-اے-اسٹینڈ پروجیکٹ، 2011. پچھلا دائمی ڈس 2012; 9:110323۔ doi:http://dx.doi.org/10.5888.pcd9.110323
- گیریٹ، جی، وغیرہ۔ اسٹینڈنگ ڈیسک کی مداخلت کے بعد 6 ماہ سے زیادہ کال سینٹر کی پیداواری صلاحیت۔ پیشہ ورانہ ارگونومکس اور انسانی عوامل پر IIE لین دین. 2016; 4: 188-195۔ doi:https://doi.org/10.1080/21577323.2016.1183534
