De schokkende risico's van zitten
Hoeveel uur per dag breng je zittend door?
Wat als u de tijd die u besteedt aan tv kijken, in de auto zit en uw computer gebruikt, optelt? Een studie wees uit dat de gemiddelde volwassene 50-60% van de dag zittend doorbrengt. [ik]
En waarom maakt dit uit?
Als je een lang en gezond leven wilt leiden, dan doet dat er echt toe!
Onderzoek na onderzoek heeft uitgewezen dat hoe meer tijd zit, hoe groter het risico op overlijden is. Een meta-analyse stelde vast dat elk uur dagelijkse zittijd geassocieerd was met een toename van 2% in overlijden door alle oorzaken.[ii]Een ander onderzoek naar sterfte door alle oorzaken in 54 landen over de hele wereld toonde aan dat tussen 4 en 7% van alle sterfgevallen werd veroorzaakt door zitten.[iii]
Wacht even, hoe zit het met al die tijd die je in de sportschool doorbrengt?
Wanneer de Journal of Medicine and Science Toen ze naar het verband tussen zittijd en sterfte keken, ontdekten ze dat zelfs onder mensen die dagelijks sporten, het nog steeds de hoeveelheid zittende tijd was die hun risico op sterfte door alle oorzaken en cardiovasculaire sterfte verhoogde.[vi]Steeds meer onderzoeken komen tot de conclusie dat 30 minuten dagelijkse lichamelijke activiteit niet voldoende is om de negatieve effecten van de hele dag zitten tegen te gaan.
“Volksgezondheidsboodschappen en richtlijnen zouden dat moeten zijnverfijnd om de tijd besteed aan zitten te verminderen. " [vii]
De eenvoudigste manier om langer te leven
Overweeg deze eenvoudige oplossing voordat u opraakt en stopt met werken op uw bureau: met een elektrisch zit-sta-bureau kunt u de hoeveelheid tijd die u elke dag zittend doorbrengt verminderen, terwijl u toch uw werk gedaan krijgt. Met een druk op de knop kunt u uw positie veranderen van zittend naar staand en mogelijk jaren aan uw leven toevoegen.
Volgens de studie "Sedentair gedrag en levensverwachting in de VS" kunt u 2 1/2 jaar aan uw leven toevoegen als u uw tijd beperkt tot minder dan 3 uur per dag zitten..[viii]
Als dat nog niet overtuigend genoeg was, overweeg dan eens een van de eerste onderzoeken naar lichaamsbeweging op het werk. De Londense buschauffeurs uit de jaren vijftig bleken een tweevoudige toename van hun risico op coronaire hartziekten te hebben in vergelijking met hun actievere tegenhangers - de conducteurs die kaartjes verzamelden.[ix]Sindsdien heeft studie na studie sterk en consistent geassocieerd zitten met diabetes, hart- en vaatziekten en mortaliteit door alle oorzaken.[X]
De verrassende voordelen van staan
Naast het toevoegen van jaren aan uw leven, kan het opnemen van staan in uw dagelijkse werkroutine ook deze voordelen bieden:
1. Verminderde nek- en rugpijnHeeft u last van rug- en nekpijn als u de hele dag aan uw bureau zit? Kantoormedewerkers in Minneapolis namen deel aan een onderzoek van 7 weken om het effect te bepalen van het gebruik van een sta-bureau voor in totaal één uur per dag. Deelnemers meldden een 54% vermindering van pijn in de bovenrug en nek.Interessant is dat na twee weken geen gebruik te hebben gemaakt van een sta-bureau, de pijn terugkeerde![xi]
Een andere studie vond een vermindering van 32% in lage rugpijn wanneer deelnemers de hele dag af en toe een sta-bureau gebruikten.[xii]
Deelnemers aan het Take-a-Stand-project werd gevraagd naar de specifieke voordelen van het afwisselen tussen een zittende en staande positie op het werk na een maand gebruik van een zit-sta-bureau. Hun reacties waren als volgt:
- 87% voelde zich prettiger
- 87% voelde zich energiek
- 75% voelde zich gezonder
- 71% voelde zich meer gefocust
- 66% voelde zich productiever
- 62% voelde zich gelukkiger[xiii]
Kantoormedewerkers in een andere studie die elke 30 minuten afwisselden tussen zitten en staan, hadden een 15% vermindering van hun totale vermoeidheid score vergeleken met wanneer ze 8 uur zittend werkten.[xiv]
Als de gezondheidsvoordelen niet voldoende zijn om u te overtuigen om te investeren in een zit-sta-bureau, dan zal dit onderzoek naar productiviteit u misschien overtuigen. 167 callcentermedewerkers werden gedurende een periode van zes maanden gevolgd en dat bleek de gebruikers van staande bureaus waren dagelijks 45% productiever vergeleken met hun zittende tegenhangers.[xv]
Voor degenen onder u die nog steeds niet overtuigd zijn, is het gebruik van een zit-sta-bureau de gemakkelijkste manier om met minimale inspanning meer calorieën te verbranden. In de studie "Standing Based Office Work" werd het energieverbruik van kantoormedewerkers vergeleken na een middag zitten en een middag staan. Deelnemers verbrandde gemiddeld 174 kcal meer bij staan toen ze zaten. Daarnaast was de hoeveelheid glucose in het bloed van de deelnemers na de lunch 43% lager op de middagen dat ze stonden.[xvi]
De wetenschap is pijnlijk duidelijk: te veel zitten doodt ons letterlijk. Diabetes type 2, kanker, hart- en vaatziekten, obesitas en langdurige mortaliteit zijn allemaal in verband gebracht met geïsoleerd zitten. Zelfs gezonde voeding en dagelijkse lichaamsbeweging kunnen de cumulatieve impact van zitten niet teniet doen. Waarom probeert u niet de meest directe oplossing en brengt u wat tijd staand door op het werk?
Klik hier om onze pagina met zit-sta bureaus te bezoeken
Klik hier om dit rapport in pdf te downloaden
[ik] Healy, G. N., Matthews, C. E., Dunstan, D. W., Winkler, E. A., & Owen, N. (2011). Sedentaire tijd en cardio-metabole biomarkers bij Amerikaanse volwassenen: NHANES 2003-06.Europees hartjournaal, 32(5), 590-7.
[ii] Chau JY, Grunseit AC, Chey T, Stamatakis E, Brown WJ, Matthews CE, et al. (2013) Dagelijkse zittijd en mortaliteit door alle oorzaken: een meta-analyse. PLoS ONE 8 (11): e80000. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000
[iii] Rezende, Leandro Fornias Machado et al. (2011) Mortaliteit door alle oorzaken toe te schrijven aan zittijd. American Journal of Preventative Medicine, jaargang 51, nummer 2, 253-263.
[iv] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). Vrije tijd besteed aan zitten in verhouding tot de totale mortaliteit in een potentiële cohort van Amerikaanse volwassenen.Amerikaans tijdschrift voor epidemiologie, 172(4), 419-29.
[v] "Vrouwen en mannen die meer dan 6 uur per dag zitten". Two Guns Training Systems-blog. 5 juli 2015.
[vi] Katzmarzyk, Peter T., Kerk, Timothy S., Craig, Coral L., Bourchard, Claude. (2009) Zittijd en mortaliteit door alle oorzaken, hart- en vaatziekten en kanker. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging, Jaargang 41, nummer 5, 998-1005.
[vii] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). Vrije tijd besteed aan zitten in verhouding tot de totale mortaliteit in een potentiële cohort van Amerikaanse volwassenen.Amerikaans tijdschrift voor epidemiologie, 172(4), 419-29.
[viii] Katzmarzyk, P. T., & Lee, I. M. (2012). Sedentair gedrag en levensverwachting in de VS: een analyse van de overlevingstafel zonder oorzaak.BMJ geopend, 2(4), e000828. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-000828
[ix] Morris, J.N., Heady, J.A., Raffle, P.A.B., Roberts, C.G., en Parks, J.W., 1953. Coronaire hartziekte en fysieke activiteit van het werk.Lancet 265, 1111-1120.
[X] Wilmot, E.G., Edwardson, C.L., Achana, F.A. et al. (2012) Sedentaire tijd bij volwassenen en de associatie met diabetes, hart- en vaatziekten en overlijden: systematische review en meta-analyse. Diabetologie (2012) 55: 2895. https://doi.org/10.1007/s00125-012-2677-z
[xi] Pronk, N. P., Katz, A.S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Vermindering van de wachttijd op het werk en verbetering van de gezondheid van werknemers: het Take-a-Stand Project, 2011.Voorkomen van chronische ziekte, 9, E154.
[xii] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, et al.. (2014) Het afbreken van de zittijd op de werkplek met intermitterende staande aanvallen verbetert vermoeidheid en ongemak van het bewegingsapparaat bij werknemers met overgewicht/obesitas. Arbeids- en milieugeneeskunde. Deel 17, Nummer 11, 765-771.
[xiii] Pronk, N. P., Katz, A.S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Vermindering van de wachttijd op het werk en verbetering van de gezondheid van werknemers: het Take-a-Stand Project, 2011.Voorkomen van chronische ziekte, 9, E154
[xiv] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, et al.. (2014) Het afbreken van de zittijd op de werkplek met intermitterende staande aanvallen verbetert vermoeidheid en ongemak van het bewegingsapparaat bij werknemers met overgewicht/obesitas. Arbeids- en milieugeneeskunde. Deel 17, Nummer 11, 765-771.
[xv] Gregory Garrett, Mark Benden, Ranjana Mehta, Adam Pickens, Camille Peres & Hongwei Zhao (2016): Call Center Productivity Over 6 Months Following a Standing Desk Intervention, IIE Transactions on Occupational Ergonomics and Human Factors, DOI: 10.1080/21577323.2016.1183534
[xvi] Buckley JP, Mellor DD, Morris M, et al.Staand kantoorwerk vertoont bemoedigende tekenen van verzachtende post-prandial glykemische excursie. (2014) Arbeids- en milieugeneeskunde. Deel 71, Nummer 2, 109-111.
