Rủi ro gây sốc khi ngồi
Bạn dành bao nhiêu giờ một ngày để ngồi?
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cộng dồn tất cả thời gian xem TV, ngồi trong ô tô và sử dụng máy tính? Một nghiên cứu cho thấy người lớn trung bình dành 50-60% thời gian trong ngày của họ để theo đuổi các hoạt động ít vận động. [Tôi]
Và tại sao điều này lại quan trọng?
Nếu bạn muốn sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, thì điều đó thực sự quan trọng!
Nghiên cứu này đã phát hiện ra rằng thời gian ngồi càng nhiều thì nguy cơ tử vong càng cao. Một phân tích tổng hợp đã xác định rằng mỗi giờ ngồi hàng ngày có liên quan đến tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân tăng lên 2%.[ii]Một nghiên cứu khác xem xét tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân trên 54 quốc gia trên toàn thế giới cho thấy từ 4 đến 7% tổng số ca tử vong là do ngồi nhiều.[iii]
Chờ một chút, còn tất cả thời gian bạn dành cho phòng tập thể dục thì sao?
Khi mà Tạp chí Y học và Khoa học Khi xem xét mối liên hệ giữa thời gian ngồi và tỷ lệ tử vong, họ phát hiện ra rằng ngay cả trong số những người tập thể dục hàng ngày, lượng thời gian ngồi làm tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và tim mạch của họ.[vi]Ngày càng có nhiều nghiên cứu đi đến kết luận rằng 30 phút hoạt động thể chất hàng ngày là không đủ để chống lại tác động tiêu cực của việc ngồi cả ngày.
“Các thông điệp và hướng dẫn về sức khỏe cộng đồng nêntinh chỉnh để giảm thời gian ngồi. " [vii]
Cách đơn giản nhất để sống lâu hơn
Trước khi bạn cạn kiệt và từ bỏ công việc bàn giấy của mình, hãy xem xét giải pháp đơn giản này: một chiếc bàn ngồi điện cho phép bạn giảm thời gian ngồi mỗi ngày trong khi vẫn hoàn thành công việc của mình. Chỉ với một nút nhấn, bạn có thể thay đổi vị trí của mình từ ngồi sang đứng và có khả năng tăng thêm tuổi thọ cho bạn.
Theo nghiên cứu “Hành vi ít vận động và kỳ vọng cuộc sống ở Mỹ”, bạn có thể thêm 2 năm rưỡi vào cuộc đời nếu giới hạn thời gian ngồi dưới 3 giờ mỗi ngày.[viii]
Nếu điều đó không đủ thuyết phục, hãy xem xét một trong những nghiên cứu đầu tiên về hoạt động thể chất tại nơi làm việc. Những người lái xe buýt ở London năm 1950 được phát hiện có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành tăng gấp hai lần so với những người đồng hành tích cực hơn của họ - những người soát vé.[ix]Từ đó học sau học đã Liên quan mạnh mẽ và liên tục dành thời gian ngồi với bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân.[x]
Những lợi ích đáng ngạc nhiên của việc đứng
Ngoài việc tăng thêm tuổi thọ của bạn, việc kết hợp thói quen làm việc hàng ngày của bạn cũng có thể mang lại những lợi ích sau:
1. Giảm đau cổ và lưngBạn bị đau lưng và cổ khi ngồi vào bàn làm việc cả ngày? Nhân viên văn phòng ở Minneapolis đã tham gia một nghiên cứu kéo dài 7 tuần để xác định ảnh hưởng của việc sử dụng bàn làm việc đứng tổng cộng một giờ mỗi ngày. Những người tham gia đã báo cáo một Giảm 54% các cơn đau lưng trên và cổ.Điều thú vị là sau hai tuần không sử dụng bàn đứng, cơn đau đã quay trở lại![xi]
Một nghiên cứu khác cho thấy giảm 32% chứng đau thắt lưng khi những người tham gia sử dụng bàn làm việc liên tục trong ngày.[xii]
Những người tham gia Dự án Bàn đứng đã được hỏi về những lợi ích cụ thể của việc luân phiên giữa tư thế ngồi và đứng tại nơi làm việc sau một tháng sử dụng bàn ngồi. Câu trả lời của họ như sau:
- 87% cảm thấy thoải mái hơn
- 87% cảm thấy tràn đầy sinh lực
- 75% cảm thấy khỏe mạnh hơn
- 71% cảm thấy tập trung hơn
- 66% cảm thấy năng suất hơn
- 62% cảm thấy hạnh phúc hơn[xiii]
Nhân viên văn phòng trong một nghiên cứu khác, những người luân phiên nhau 30 phút giữa ngồi và đứng đã Giảm 15% tổng số mệt mỏi của họ điểm so với khi họ ngồi làm việc trong 8 giờ.[xiv]
Nếu những lợi ích về sức khỏe không đủ thuyết phục bạn đầu tư vào một chiếc bàn ngồi, thì có thể nghiên cứu về năng suất làm việc này sẽ thuyết phục bạn. 167 nhân viên trung tâm cuộc gọi đã được theo dõi trong khoảng thời gian 6 tháng và người ta nhận thấy rằng những người sử dụng bàn có khả năng đứng có năng suất cao hơn 45% hàng ngày so với các đối tác ngồi của họ.[xv]
Đối với những bạn vẫn chưa bị thuyết phục, sử dụng bàn đứng là cách dễ nhất để đốt cháy nhiều calo hơn với nỗ lực tối thiểu. Trong nghiên cứu, “Công việc văn phòng thường trực”, mức tiêu hao năng lượng của nhân viên văn phòng được so sánh sau một buổi chiều ngồi và một buổi chiều đứng. Những người tham gia đốt cháy thêm trung bình 174 kcal khi đứng sau đó khi họ đang ngồi. Ngoài ra, lượng glucose trong máu của những người tham gia sau bữa trưa thấp hơn 43% vào buổi chiều họ đứng.[xvi]
Khoa học rõ ràng một cách đau đớn: ngồi quá nhiều đang giết chết chúng ta theo đúng nghĩa đen. Bệnh tiểu đường loại 2, ung thư, bệnh tim mạch, béo phì và tử vong lâu dài đều có liên quan đến việc ngồi cô lập. Ngay cả một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục hàng ngày cũng không thể phủ nhận tác động tích lũy của việc ngồi nhiều. Tại sao không thử giải pháp trực tiếp nhất và dành thời gian đứng làm việc?
Để truy cập trang Bàn ghế ngồi của chúng tôi, hãy nhấp vào đây
Để tải xuống báo cáo này dưới dạng PDF, hãy nhấp vào đây
[Tôi] Healy, G. N., Matthews, C. E., Dunstan, D. W., Winkler, E. A., & Owen, N. (2011). Thời gian ít vận động và các dấu hiệu sinh học chuyển hóa tim mạch ở người lớn Hoa Kỳ: NHANES 2003-06.Nhật ký trái tim châu Âu, 32(5), 590-7.
[ii] Chau JY, Grunseit AC, Chey T, Stamatakis E, Brown WJ, Matthews CE, et al. (2013) Thời gian ngồi hàng ngày và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân: Phân tích tổng hợp. PLoS ONE 8 (11): e80000. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000
[iii] Rezende, Leandro Fornias Machado và cộng sự. (2011) Tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân phân bổ cho thời gian ngồi. Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ, Tập 51, Số 2, 253-263.
[iv] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). Thời gian giải trí dành cho việc ngồi liên quan đến tổng tỷ lệ tử vong trong một nhóm tương lai gồm những người trưởng thành ở Hoa Kỳ.Tạp chí dịch tễ học của Mỹ, 172(4), 419-29.
[v] “Hình ảnh phụ nữ và nam giới ngồi nhiều hơn 6 giờ mỗi ngày”. Blog hai hệ thống đào tạo súng. Ngày 5 tháng 7 năm 2015.
[vi] Katzmarzyk, Peter T., Church, Timothy S., Craig, Coral L., Bourchard, Claude. (2009) Thời gian ngồi và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, bệnh tim mạch và ung thư. Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, Tập 41, Số 5, 998-1005.
[vii] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). Thời gian giải trí dành cho việc ngồi liên quan đến tổng tỷ lệ tử vong trong một nhóm nghiên cứu tương lai gồm những người trưởng thành ở Hoa Kỳ.Tạp chí dịch tễ học của Mỹ, 172(4), 419-29.
[viii] Katzmarzyk, P. T., & Lee, I. M. (2012). Hành vi ít vận động và tuổi thọ ở Hoa Kỳ: phân tích bảng tuổi thọ đã bị xóa nguyên nhân.BMJ mở, 2(4), e000828. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-000828
[ix] Morris, J.N., Heady, J.A., Raffle, P.A.B., Roberts, C.G., và Parks, J.W., 1953. Bệnh mạch vành và hoạt động thể chất khi làm việc.Lancet 265, 1111-1120.
[x] Wilmot, E.G., Edwardson, C.L., Achana, F.A. và cộng sự. (2012) Thời gian ít vận động ở người lớn và mối liên quan với bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và tử vong: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. Bệnh tiểu đường (2012) 55: 2895. https://doi.org/10.1007/s00125-012-2677-z
[xi] Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Giảm thời gian ngồi làm việc và cải thiện sức khỏe người lao động: Dự án Thực hiện, 2011.Phòng ngừa bệnh mãn tính, 9, E154.
[xii] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, et al. (2014) Chia nhỏ thời gian ngồi tại nơi làm việc với những lần đứng ngắt quãng giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi và khó chịu về cơ xương ở nhân viên văn phòng thừa cân / béo phì. Y học Nghề nghiệp và Môi trường. Tập 17, Số 11, 765-771.
[xiii] Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Giảm thời gian ngồi làm việc và cải thiện sức khỏe người lao động: Dự án Thực hiện, 2011.Phòng ngừa bệnh mãn tính, 9, E154
[xiv] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, et al. (2014) Chia nhỏ thời gian ngồi tại nơi làm việc với những lần đứng ngắt quãng giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi và khó chịu về cơ xương ở nhân viên văn phòng thừa cân / béo phì. Y học Nghề nghiệp và Môi trường. Tập 17, Số 11, 765-771.
[xv] Gregory Garrett, Mark Benden, Ranjana Mehta, Adam Pickens, Camille Peres & Hongwei Zhao (2016): Năng suất của Call Center trong hơn 6 tháng sau can thiệp bàn làm việc, Giao dịch IIE về công thái học nghề nghiệp và các yếu tố con người, DOI: 10.1080 / 21577323.2016.1183534
[xvi] Buckley JP, Mellor DD, Morris M, et al.Công việc văn phòng đứng cho thấy những dấu hiệu đáng khích lệ của việc giảm bớt các chuyến tham quan đường huyết sau ăn. (2014) Y học nghề nghiệp và môi trường. Tập 71, Số 2, 109-111.
