Thay đổi thói quen làm việc trong thời kỳ dịch bệnh COVID-19
Do đại dịch COVID-19 đang diễn ra, hàng triệu người buộc phải làm việc tại nhà và nhiều công ty có thể chuyển sang hình thức ngày càng nhiều nhân viên của họ làm việc từ xa. Trong những thời điểm thử thách này, nơi làm việc và thói quen trong ngày làm việc của chúng ta đang thay đổi và có thể không tốt hơn. Việc đi bộ đến nơi làm việc và thậm chí cả những bài tập thể dục nhỏ như đi bộ đến cuộc họp hoặc đi bộ để nói chuyện với đồng nghiệp đã được thay thế bằng các cuộc gọi Zoom và nhiều hoạt động khác bằng cách ngồi trên một bàn làm việc. Mặc dù làm việc tại nhà có thể có những lợi ích nhưng ngồi nhiều hơn không phải là một trong số đó.
Ảnh hưởng sức khỏe của việc ngồi quá nhiều
Một nghiên cứu được chia sẻ bởi Bưu điện Washington báo cáo rằng vào năm 2016, người trưởng thành trung bình dành 6,5 giờ ngồi và đối với những người trẻ tuổi, con số này là gần 8 giờ mỗi ngày [1]. Tuy nhiên, đối với nhân viên văn phòng, họ dành gần 15 giờ mỗi ngày để ngồi giữa công việc, đi lại và giải trí. Và với đại dịch đang diễn ra, những mức trung bình này chắc chắn đang tăng lên. Xu hướng việc làm hiện tại của chúng ta cũng không giúp ích gì cho chúng ta vì những công việc năng động về thể chất hiện chỉ chiếm chưa đến 20% lực lượng lao động Hoa Kỳ và những công việc ít vận động đang gia tăng [3]. Phòng khám Mayo báo cáo những người ngồi hơn 8 giờ mỗi ngày mà không hoạt động thể chất có nguy cơ tử vong tương tự như những người béo phì và người hút thuốc [4].
Ngồi lâu có liên quan đến nhiều biến chứng về sức khỏe và tử vong sớm. Khi ngồi, chúng ta đốt cháy ít calo hơn, mất sức mạnh cơ bắp và lưu thông máu kém hơn. Những tác động này có thể dẫn đến béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2. Ngồi quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và thậm chí dẫn đến cảm giác trầm cảm và lo lắng [5]. Ngồi lâu cũng đã được chứng minh là làm tăng khả năng tử vong sớm [6] và giảm thời gian ngồi xuống dưới 3 giờ mỗi ngày đã được chứng minh là giúp tăng tuổi thọ từ 1 đến 2 năm [7].
Khắc phục những tác động tiêu cực của việc ngồi
Để chống lại những tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều, nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục 30 phút mỗi ngày là không đủ. Nghiên cứu cho thấy rằng cần phải tập thể dục từ cường độ trung bình đến cường độ cao 60-75 phút mỗi ngày để chống lại tác động của việc ngồi quá nhiều [4]. Mặc dù một giờ nghe có vẻ không nhiều nhưng trong thế giới bận rộn ngày nay và khi các phòng tập thể dục đóng cửa hoặc tuân theo các quy định nghiêm ngặt về giãn cách xã hội, việc tìm thời gian và địa điểm cho một giờ tập thể dục có thể khó khăn. Những gì chúng ta cần là một nơi làm việc lành mạnh hơn cùng với các chiến lược tại nơi làm việc để phá vỡ thời gian ngồi kéo dài. May mắn thay, các bác sĩ có một số gợi ý để có một môi trường làm việc lành mạnh hơn, bao gồm nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút ngồi, đi bộ họp thay vì ngồi trong phòng họp và sử dụng bàn đứng [4].
Lợi ích của bàn ngồi
Với việc ngày càng nhiều người trong chúng ta làm việc tại văn phòng tại nhà, bàn làm việc đứng có thể là cách tốt nhất để giảm bớt thời gian ngồi lâu trong khi vẫn duy trì mức năng suất cao. Firgelli Tự động hóa bàn nâng ngồi đứng chạy điện cho phép bạn chuyển từ bàn ngồi sang bàn đứng chỉ trong giây lát chỉ bằng một nút nhấn. Quá trình chuyển đổi nhanh chóng này làm cho những chiếc bàn đứng này trở nên hoàn hảo cho văn phòng tại nhà của bạn và sẽ giúp bạn giảm lượng thời gian ngồi và tăng thêm tuổi thọ cho bạn. Cùng với việc giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim và lượng đường trong máu cao; những chiếc bàn đứng này cũng có thể giúp giảm đau lưng và cổ [7]. Nếu bạn lo lắng về việc thiếu tập thể dục mà thói quen làm việc mới của bạn đòi hỏi, bạn có thể kết hợp bàn ngồi điện có máy chạy bộ sẽ cho phép bạn đi bộ trong khi làm việc.
Giảm thời gian ngồi cũng có liên quan đến năng suất cao hơn, ít căng thẳng hơn và cải thiện tâm trạng của người lao động. Một nghiên cứu quan sát thấy rằng “87% cảm thấy thoải mái hơn, 87% cảm thấy tràn đầy sinh lực, 75% cảm thấy khỏe mạnh hơn, 71% cảm thấy tập trung hơn, 66% cảm thấy năng suất hơn, 62% cảm thấy hạnh phúc hơn và 33% cảm thấy bớt căng thẳng hơn nhờ có thiết bị ngồi-đứng được lắp đặt tại nơi làm việc của họ” [7]. Trong khi một nghiên cứu khác tại trung tâm cuộc gọi cho thấy những nhân viên sử dụng bàn có thể đứng có năng suất hàng ngày cao hơn 45% so với những người ngồi cùng bàn [8].
Bàn làm việc đứng là cần thiết cho một văn phòng tại nhà lành mạnh hơn
Khoa học đã rõ ràng rằng ngồi quá nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta và COVID-19 không làm cho tình hình của chúng tôi tốt hơn chút nào. Nếu bạn đang làm việc tại nhà vì COVID-19 hoặc bạn muốn biến nơi làm việc của mình, ở nhà hoặc tại văn phòng, tốt hơn cho sức khỏe của bạn, thì một chiếc bàn đứng là cách dễ nhất để làm điều đó. Firgelli Dòng tự động hóa bàn nâng ngồi đứng chạy điện có nhiều loại khác nhau để phù hợp nhất với nhu cầu và nơi làm việc của bạn. Sử dụng những chiếc máy nâng bàn ngồi đứng này là cách đơn giản nhất để sống lâu hơn, làm việc hiệu quả hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn.
Người giới thiệu
- Yang, L., Cao, C., Kantor, ED, và cộng sự. Xu hướng hành vi ít vận động của dân số Hoa Kỳ, 2001-2016. 2019; 321(16):1587-1597. doi:10.1001/jama.2019.3636.
- Đỉa, J. (2019, tháng 6). Ngồi quá nhiều có hại cho sức khỏe của bạn Lấy ra từ:https://www.healthline.com/nutrition/why-sitting-is-bad-for-you
- Michos, E. D. Bệnh ngồi: Lối sống ít vận động ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch như thế nào. Lấy ra từ: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sitting-disease-how-a-sedentary-lifestyle-affects-heart-health
- Laskowski, E. R. (2018, tháng 5) Những rủi ro của việc ngồi quá nhiều là gì? Lấy ra từ:https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
- MedlinePlus (tháng 6 năm 2017). Rủi ro sức khỏe của lối sống không hoạt động. Lấy ra từ: https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
- Diaz, K. M., và cộng sự. Các mô hình hành vi ít vận động và tỷ lệ tử vong ở người lớn tuổi và trung niên ở Hoa Kỳ. Biên niên sử nội khoa. 2017. doi:7326/M17-0212.
- Pronk, N. P., và cộng sự. Giảm thời gian ngồi làm việc và cải thiện sức khỏe người lao động: Dự án Take-a-Stand, 2011. Trước. Bệnh mãn tính 2012; 9:110323. doi:http://dx.doi.org/10.5888.pcd9.110323
- Garrett, G., và cộng sự. Năng suất của Trung tâm cuộc gọi trong hơn 6 tháng sau khi can thiệp bằng bàn đứng. Giao dịch IIE về Công thái học nghề nghiệp và yếu tố con người. 2016; 4: 188-195. doi:https://doi.org/10.1080/21577323.2016.1183534
