Шокирующие риски сидения
Сколько часов в день вы сидите?
Что, если вы сложите все время, которое вы проводите перед телевизором, сидя в машине и пользуясь компьютером? Одно исследование показало, что средний взрослый человек проводит 50-60% своего дня в сидячих занятиях. [я]
И какое это имеет значение?
Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, это действительно важно!
Исследование за исследованием показывали, что чем больше времени вы проводите сидя, тем выше риск смерти. Один мета-анализ показал, что каждый час ежедневного сидения был связан с увеличением смертности от всех причин на 2%.[ii]Другое исследование, посвященное смертности от всех причин в 54 странах мира, показало, что от 4 до 7% всех смертей были вызваны сидением.[iii]
Подождите, а как насчет того времени, которое вы проводите в спортзале?
Когда Журнал медицины и науки изучив связь времени сидения и смертности, они обнаружили, что даже среди людей, ежедневно занимающихся физическими упражнениями, время, проведенное сидя, по-прежнему увеличивает риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.[vi]Все больше и больше исследований приходят к выводу, что 30 минут ежедневной физической активности недостаточно, чтобы противодействовать негативным последствиям сидения весь день.
«Сообщения и руководящие принципы общественного здравоохранения должны бытьулучшено, чтобы включить сокращение времени, проведенного сидя ». [vii]
Самый простой способ прожить дольше
Прежде чем вы выберетесь и бросите работу за столом, подумайте об этом простом решении: электрический стол для сидения и стоя позволит вам сократить количество времени, которое вы проводите сидя каждый день, при этом выполняя свою работу. Одним нажатием кнопки вы можете изменить свое положение с сидения на стоя и потенциально добавить годы к своей жизни.
Согласно исследованию «Сидячий образ жизни и ожидаемая продолжительность жизни в США», вы можете добавить к своей жизни 2,5 года, если ограничите время сидения менее 3 часов в день..[viii]
Если это было недостаточно убедительно, рассмотрим одно из первых исследований физической активности на работе. Было обнаружено, что у водителей автобусов Лондона 1950-х годов риск развития ишемической болезни сердца вдвое выше, чем у их более активных коллег - кондукторов, которые собирали билеты.[ix]С тех пор учеба за учебой время, проведенное сидя, сильно и постоянно связано с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и общей смертностью.[Икс]
Удивительные преимущества положения стоя
Включение положения в повседневную работу не только добавляет годы к вашей жизни, но и дает следующие преимущества:
1. Уменьшение боли в шее и спине.Вы страдаете от боли в верхней части спины и шеи, когда весь день сидите за своим столом? Офисные работники в Миннеаполисе приняли участие в 7-недельном исследовании, чтобы определить эффект от использования стоячего стола в течение одного часа в день. Участники сообщили о Снижение на 54% боли в верхней части спины и шее.Интересно, что после двух недель неиспользования стола боль вернулась![xi]
Другое исследование показало снижение боли в пояснице на 32%, когда участники периодически использовали стол стоя в течение дня.[xii]
Участников проекта Take-a-Stand Project спросили о конкретных преимуществах чередования сидячих и стоячих поз на работе после одного месяца использования стола для сидячих стоя. Их ответы были следующими:
- 87% чувствовали себя комфортнее
- 87% чувствовали себя возбужденными
- 75% почувствовали себя здоровее
- 71% чувствовали себя более сосредоточенными
- 66% чувствовали себя более продуктивными
- 62% почувствовали себя счастливее[xiii]
Офисные работники в другом исследовании, которые каждые 30 минут чередовали сидение и стояние, имели Снижение общей усталости на 15% оценка по сравнению с тем, когда они работали сидя в течение 8 часов.[xiv]
Если пользы для здоровья недостаточно, чтобы убедить вас инвестировать в стол для сидения стоя, то, возможно, это исследование, посвященное производительности, убедит вас. 167 сотрудников колл-центра прошли мониторинг в течение 6 месяцев, и было установлено, что пользователи столов с возможностью установки стойки работали на 45% более продуктивно в день по сравнению с их сидячими коллегами.[xv]
Для тех из вас, кто все еще не убежден, использование стола сидя и стоя - это самый простой способ сжечь больше калорий с минимальными усилиями. В исследовании «Постоянная офисная работа» затраты энергии офисных работников сравнивались после полудня, проведенного сидя, и после полудня, проведенного стоя. Участников сжигали в среднем на 174 ккал больше стоя потом когда они сидели. Кроме того, количество глюкозы в крови участников после обеда было на 43% ниже, когда они стояли после обеда.[xvi]
Наука до боли ясна: слишком много сидения буквально убивает нас. Диабет 2-го типа, рак, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и долгосрочная смертность связаны с изолированным сидением. Даже здоровое питание и ежедневные упражнения не могут свести на нет совокупный эффект сидения. Почему бы не попробовать самое прямое решение и не потратить некоторое время на работе стоя?
Чтобы посетить нашу страницу со стойками для сидения, нажмите здесь
Чтобы скачать этот отчет в формате PDF, нажмите здесь
[я] Хили, Г. Н., Мэтьюз, К. Э., Данстан, Д. У., Винклер, Э. А., и Оуэн, Н. (2011). Сидячий образ жизни и кардиометаболические биомаркеры у взрослых в США: NHANES 2003-06.Европейский журнал сердца, 32(5), 590-7.
[ii] Чау Дж.Й., Грюнсайт А.С., Чей Т., Стаматакис Э., Браун В.Дж., Мэтьюз К.Э. и др. (2013) Ежедневное сидение и смертность от всех причин: метаанализ. PLoS ONE 8 (11): e80000. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000
[iii] Резенде, Леандро Форниас Мачадо и др. (2011) Смертность от всех причин, связанная с временем сидения. Американский журнал профилактической медицины, том 51, выпуск 2, 253-263.
[iv] Патель, А. В., Бернштейн, Л., Дека, А., Фейгельсон, Х. С., Кэмпбелл, П. Т., Гапстур, С. М., Колдиц, Г. А.,… Тун, М. Дж. (2010). Соотношение количества свободного времени, проведенного сидя, к общей смертности в предполагаемой когорте взрослых американцев.Американский журнал эпидемиологии, 172(4), 419-29.
[v] «Изображение женщин и мужчин, сидящих более 6 часов в день». Блог о тренировочных системах Two Guns. 5 июля 2015.
[vi] Кацмарзик, Питер Т., Черч, Тимоти С., Крейг, Корал Л., Бурчард, Клод. (2009) Время сидения и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Том 41, Выпуск 5, 998-1005.
[vii] Патель, А. В., Бернштейн, Л., Дека, А., Фейгельсон, Х. С., Кэмпбелл, П. Т., Гапстур, С. М., Колдиц, Г. А.,… Тун, М. Дж. (2010). Соотношение количества свободного времени, проведенного сидя, к общей смертности в предполагаемой когорте взрослых американцев.Американский журнал эпидемиологии, 172(4), 419-29.
[viii] Кацмарзик, П. Т., и Ли, И. М. (2012). Сидячий образ жизни и ожидаемая продолжительность жизни в США: анализ таблицы смертности с удаленными причинами.BMJ open, 2(4), e000828. DOI: 10.1136 / bmjopen-2012-000828
[ix] Моррис, Дж. Н., Хэди, Дж. А., Раффл, П. А. Б., Робертс, К. Г., и Паркс, Дж. У., 1953. Ишемическая болезнь сердца и физическая активность на работе.Ланцет 265, 1111-1120.
[Икс] Уилмот, Э.Г., Эдвардсон, К.Л., Ачана, Ф.А. и др. (2012) Малоподвижный образ жизни у взрослых и связь с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертью: систематический обзор и метаанализ. Диабетология (2012) 55: 2895. https://doi.org/10.1007/s00125-012-2677-z
[xi] Пронк, Н. П., Кац, А. С., Лоури, М., и Пайфер, Дж. Р. (2012). Сокращение времени сидения на рабочем месте и улучшение здоровья рабочих: проект Take-a-Stand, 2011.Профилактика хронических заболеваний, 9, E154.
[xii] Торп А.А., Кингвелл Б.А., Оуэн Н., и другие. (2014) Разделение времени сидения на рабочем месте с прерывистыми приступами стоя снижает утомляемость и мышечно-скелетный дискомфорт у офисных работников с избыточным весом / ожирением. Медицина труда и окружающей среды. Том 17, Выпуск 11, 765-771.
[xiii] Пронк, Н. П., Кац, А. С., Лоури, М., и Пайфер, Дж. Р. (2012). Сокращение времени сидения на рабочем месте и улучшение здоровья рабочих: проект Take-a-Stand, 2011.Профилактика хронических заболеваний, 9, E154
[xiv] Торп А.А., Кингвелл Б.А., Оуэн Н., и другие. (2014) Разделение времени сидения на рабочем месте с прерывистыми приступами стоя снижает утомляемость и мышечно-скелетный дискомфорт у офисных работников с избыточным весом / ожирением. Медицина труда и окружающей среды. Том 17, Выпуск 11, 765-771.
[xv] Грегори Гарретт, Марк Бенден, Ранджана Мета, Адам Пикенс, Камилла Перес и Хунвэй Чжао (2016): Производительность центра обработки вызовов в течение 6 месяцев после вмешательства на рабочем месте, транзакции IIE по профессиональной эргономике и человеческому фактору, DOI: 10.1080 / 21577323.2016.1183534
[xvi] Бакли Дж. П., Меллор Д. Д., Моррис М., и другие.Работа в офисе стоя показывает обнадеживающие признаки уменьшения послеродового гликемического скачка. (2014) Медицина труда и окружающей среды. Том 71, Выпуск 2, 109-111.
