COVID-19 подстегивает потребность в более здоровом рабочем столе в домашнем офисе

Изменение режима работы во время COVID-19

Из-за продолжающейся пандемии COVID-19 миллионы людей были вынуждены работать из дома, и многие компании, возможно, переходят на удаленную работу все большего числа своих сотрудников. В эти трудные времена наше рабочее место и распорядок дня меняются и могут быть не в лучшую сторону. Ходьба на работу и с работы и даже небольшие упражнения, такие как прогулка на встречу или прогулка для разговора с коллегами, были заменены звонками через Zoom и другими упражнениями, сидя за одним столом. Работа на дому может иметь свои преимущества, но больше сидеть не входит в их число. 

Влияние на здоровье слишком длительного сидения

Исследование, опубликованное Вашингтон Пост сообщили, что в 2016 году средний взрослый человек проводит сидя 6,5 часов, а среди молодых людей — около 8 часов в день [1]. А вот офисные работники проводят около 15 часов в день, сидя между работой, поездкой на работу и отдыхом. А в условиях продолжающейся пандемии эти средние показатели наверняка растут. Наши текущие тенденции в сфере занятости также не помогают нам, поскольку физически активные рабочие места сейчас составляют менее 20% рабочей силы США, а сидячие рабочие места растут [3]. Клиника Майо сообщает, что те, кто сидит более 8 часов в день без физической активности, имеют такой же риск смерти, как и люди с ожирением и курильщики.4].

Длительное сидение связано с множеством осложнений со здоровьем и ранней смертью. Когда мы сидим, мы сжигаем меньше калорий, теряем мышечную силу и ухудшаем кровообращение. Эти эффекты могут привести к ожирению, болезням сердца и диабету 2 типа. Слишком много сидения может увеличить риск развития некоторых видов рака и даже привести к чувству депрессии и беспокойства.5]. Также было показано, что длительное сидение увеличивает вероятность ранней смерти.6] и сокращение времени сидения до менее 3 часов в день, как было показано, увеличивает продолжительность жизни на 1-2 года [7].

Преодоление негативных последствий сидения

Исследования показывают, что для борьбы с негативными последствиями сидения недостаточно 30 минут физических упражнений в день. Исследования показывают, что 60-75 минут умеренных и интенсивных физических упражнений в день необходимы для борьбы с последствиями слишком долгого сидения.4]. Хотя час кажется не таким уж большим, в современном оживленном мире, когда спортивные залы либо закрыты, либо находятся под строгими правилами социального дистанцирования, найти время и место для часовых упражнений может быть сложно. Что нам нужно, так это более здоровое рабочее место, а также стратегии на рабочем месте, позволяющие сократить длительные периоды сидения. К счастью, у врачей есть несколько советов по созданию более здоровой рабочей среды, которые включают в себя перерыв в сидении каждые 30 минут, проведение совещаний на ходу вместо сидения в конференц-зале и использование стола для сидячего положения и стоя [4].

Преимущества стола для работы сидя и стоя

Поскольку многие из нас работают в домашнем офисе, столы для работы сидя и стоя могут стать лучшим способом разбить длительные периоды сидения, сохраняя при этом высокий уровень производительности. Firgelli Автоматизация электрические настольные подъемники для сидения и стояния позволяют за считанные секунды перейти от сидячего стола к стоячему столу одним нажатием кнопки. Этот быстрый переход делает эти столы для сидения и стоя идеальными для вашего домашнего офиса и поможет вам сократить количество времени, которое вы проводите сидя, и продлит вашу жизнь. Наряду со снижением риска ожирения, болезней сердца и высокого уровня сахара в крови; Эти столы для сидячего положения также могут помочь уменьшить боль в спине и шее [7]. Если вас беспокоит отсутствие физических упражнений в новом распорядке работы, вы можете соединить электрический письменный стол с беговой дорожкой что позволит вам гулять во время работы.

Сокращение времени, проводимого сидя, также связано с более высокой производительностью, меньшим стрессом и улучшением настроения среди работников. В одном исследовании было отмечено, что «87% чувствовали себя более комфортно, 87% чувствовали себя более энергичными, 75% чувствовали себя более здоровыми, 71% чувствовали себя более сосредоточенными, 66% чувствовали себя более продуктивными, 62% чувствовали себя более счастливыми и 33% чувствовали себя менее напряженными в результате того, что устройства для сидения и стояния, установленные на их рабочих местах» [7]. В то время как другое исследование, проведенное в колл-центре, показало, что сотрудники, которые использовали стоячие столы, были на 45% более продуктивными в ежедневной работе по сравнению с их сидящими коллегами.8].

Стол для работы сидя и стоя необходим для более здорового домашнего офиса

Наука определенно ясна: слишком много сидения влияет на наше здоровье и COVID-19 наше положение не улучшается. Если вы работаете дома из-за COVID-19 или хотите сделать свое рабочее место дома или в офисе более безопасным для вашего здоровья, самый простой способ сделать это — стол сидя-стоя. Firgelli Линия автоматизации электрические настольные подъемники для сидения и стояния бывают различных типов, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям и вашему рабочему месту. Использование этих настольных подъемников для работы сидя и стоя — это самый простой способ жить дольше, быть более продуктивным и чувствовать себя счастливее.

Рекомендации

1. Ян Л., Цао К., Кантор Э.Д. и др. Тенденции малоподвижного образа жизни среди населения США, 2001–2016 гг. 2019 год; 321(16):1587-1597. дои:10.1001/jama.2019.3636.
2. Лич, Дж. (июнь 2019 г.). Слишком много сидеть вредно для здоровья. Извлекаются из:https://www.healthline.com/nutrition/why-sitting-is-bad-for-you
3. Михос, Э.Д. Сидячая болезнь: как малоподвижный образ жизни влияет на здоровье сердца. Извлекаются из: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sitting-disease-how-a-sedentary-lifestyle-affects-heart-health
4. Ласковский, Э.Р. (май 2018 г.) Каковы риски слишком долгого сидения? Извлекаются из:https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
5. MedlinePlus (июнь 2017 г.). Риски для здоровья малоподвижного образа жизни. Извлекаются из: https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
6. Диас, К.М. и др. Модели малоподвижного поведения и смертности среди людей среднего и старшего возраста в США. Анналы внутренней медицины. 2017. дои:7326/М17-0212.
7. Пронк Н.П. и др. Сокращение времени сидения на рабочем месте и улучшение здоровья работников: проект Take-a-Stand, 2011 г.. Пред. Хронический Дис 2012; 9:110323. дои:http://dx.doi.org/10.5888.pcd9.110323
8. Гарретт Г. и др. Производительность колл-центра через 6 месяцев после вмешательства стоя. Труды IIE по профессиональной эргономике и человеческому фактору. 2016 г.; 4: 188-195. дои:https://doi.org/10.1080/21577323.2016.1183534