座ることの衝撃的なリスク
あなたは一日に何時間座っていますか？
テレビを見たり、車の中に座ったり、コンピューターを使用したりする時間を合計するとどうなるでしょうか。ある研究によると、平均的な成人は1日の50〜60％を座りがちな生活に費やしています。 [私]
そして、なぜこれが重要なのでしょうか？
あなたが長く健康的な生活を送りたいのなら、それは本当に重要です！
研究を重ねるごとに、座っている時間が長くなるほど、死亡するリスクが高くなることがわかっています。あるメタアナリシスでは、毎日の座っている時間の1時間ごとに、すべての原因による死亡が2％増加することが判明しました。[ii]世界54カ国のすべての原因による死亡率を調べた別の研究では、全死亡の4〜7％が座っていることが原因であることがわかりました。[iii]
ちょっと待って、ジムで過ごす時間はどうですか？
いつ 医学と科学のジャーナル 座っている時間と死亡率の関連性を調べたところ、毎日運動している人々の間でさえ、すべての原因と心血管系の死亡率のリスクを高めたのは、座っている時間の長さであることがわかりました。[vi]ますます多くの研究が、毎日の30分の身体活動は一日中座っていることの悪影響を打ち消すのに十分ではないという結論に達しています。
「公衆衛生のメッセージとガイドラインは座っている時間を減らすことを含むように洗練されました。」 [vii]
長生きする最も簡単な方法
デスクの仕事を使い果たして辞める前に、この簡単な解決策を検討してください。電気式のシットスタンドデスクを使用すると、仕事をしながら毎日座っている時間を減らすことができます。ボタンを押すだけで、座位から立位に位置を変えることができ、人生に何年もかかる可能性があります。
「米国での座りがちな行動と平均余命」の研究によると、座っている時間を1日3時間未満に制限すると、人生に2年半を追加できます。.[viii]
それでも十分に説得力がない場合は、職場での身体活動に関する最初の研究の1つを検討してください。 1950年代のロンドンのバスの運転手は、より活動的な対応者であるチケットを集めた車掌と比較して、冠状動脈性心臓病のリスクが2倍に増加していることがわかりました。[ix]それ以来、研究後の研究は 糖尿病、心血管疾患、およびすべての原因による死亡率と一緒に座って過ごした時間と強く一貫して関連している.[バツ]
立っていることの驚くべき利点
あなたの人生に年を追加することに加えて、あなたの毎日の仕事のルーチンに立っていることを組み込むことは同様にこれらの利点を提供することができます：
1.首と背中の痛みの軽減一日中机に座っていると、背中の上部や首の痛みに悩まされますか？ミネアポリスのサラリーマンは、7週間の調査に参加し、スタンディングデスクを1日合計1時間使用した場合の効果を調べました。参加者は 背中上部と首の痛みを54％軽減。興味深いことに、スタンディングデスクを使用しなかった2週間後、痛みが戻ってきました！[xi]
別の研究では、参加者が1日を通して断続的にスタンディングデスクを使用した場合、腰痛が32％減少することがわかりました。[xii]
Take-a-Standプロジェクトの参加者は、座位スタンドデスクを1か月使用した後、職場で座位と立位を交互に切り替えることの具体的なメリットについて質問されました。彼らの反応は次のとおりです。
- 87％がより快適に感じました
- 87％が元気になりました
- 75％が健康だと感じた
- 71％がより集中していると感じた
- 66％がより生産的に感じた
- 62％が幸せを感じた[xiii]
座っている状態と立っている状態を30分ごとに交互に繰り返す別の研究のサラリーマンは 総疲労感が15％減少 彼らが8時間座って働いたときと比較したスコア。[xiv]
健康上の利点があなたに座るスタンドデスクに投資するように説得するのに十分でないなら、多分生産性を調べるこの研究はあなたを説得するでしょう。 167人のコールセンターの従業員が6か月間監視され、 スタンド対応デスクのユーザーは、毎日45％生産性が向上しました 着席している相手と比較して。[xv]
まだ確信が持てない方にとっては、最小限の労力でより多くのカロリーを消費する最も簡単な方法は、シットスタンドデスクを使用することです。研究「立ち仕事」では、午後に座って過ごした後と午後に立って過ごした後のサラリーマンのエネルギー消費量を比較しました。参加者 立っているときに平均174kcal多く燃焼しました それから彼らが座っていたとき。さらに、昼食後の参加者の血中のブドウ糖の量は、彼らが立っていた午後に43％低かった。[xvi]
科学は痛々しいほど明確です。座っていることが多すぎると、文字通り私たちを殺してしまいます。 2型糖尿病、癌、心血管疾患、肥満、および長期死亡率はすべて、孤立して座っていることに関連しています。健康的な食事と毎日の運動でさえ、座っていることの累積的な影響を打ち消すことはできません。最も直接的な解決策を試して、立ち仕事で時間を過ごしてみませんか？
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[私] Healy、G。N.、Matthews、C。E.、Dunstan、D。W.、Winkler、E。A。、＆Owen、N。（2011）米国の成人における座りがちな時間と心臓代謝バイオマーカー：NHANES2003-06。ヨーロピアンハートジャーナル, 32(5), 590-7.
[ii] Chau JY、Grunseit AC、Chey T、Stamatakis E、Brown WJ、MatthewsCEなど。 （2013）毎日の座っている時間とすべての原因による死亡率：メタ分析。 PLoS ONE 8（11）：e80000。 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000
[iii] Rezende、Leandro Fornias Machado etal。 （2011）座っている時間に起因するすべての原因による死亡率。 American Journal Of Preventive Medicine、Volume 51、Issue 2、253-263。
[iv] Patel、A。V.、Bernstein、L.、Deka、A.、Feigelson、H。S.、Campbell、P。T.、Gapstur、S。M.、Colditz、G。A.、…Thun、M。J.（2010）米国成人の前向きコホートにおける総死亡率に関連して座って過ごした余暇時間。疫学のアメリカジャーナル, 172(4), 419-29.
[v] 「1日6時間以上座っている女性と男性の画像」。 Two Guns TrainingSystemsブログ。 2015年7月5日。
[vi] Katzmarzyk、Peter T.、Church、Timothy S.、Craig、Coral L.、Bourchard、Claude。 （2009）すべての原因、心血管疾患、および癌による座っている時間と死亡率。 スポーツと運動における医学と科学、第41巻、第5号、998-1005。
[vii] Patel、A。V.、Bernstein、L.、Deka、A.、Feigelson、H。S.、Campbell、P。T.、Gapstur、S。M.、Colditz、G。A.、…Thun、M。J.（2010）米国成人の前向きコホートにおける総死亡率に関連して座って過ごした余暇時間。疫学のアメリカジャーナル, 172(4), 419-29.
[viii] Katzmarzyk、P。T.＆Lee、I。M.（2012）米国における座りがちな行動と平均余命：原因が削除された生命表分析。BMJオープン, 2（4）、e000828。 doi：10.1136 / bmjopen-2012-000828
[ix] Morris、J.N.、Heady、J.A.、Raffle、P.A.B.、Roberts、C.G.、and Parks、J.W.、1953。冠状動脈性心臓病と仕事の身体活動。ランセット 265, 1111-1120.
[バツ] Wilmot、E.G.、Edwardson、C.L.、Achana、F.A。etal。 （2012）成人の座りがちな時間と糖尿病、心血管疾患および死亡との関連：系統的レビューとメタ分析。 糖尿病 （2012）55：2895。https：//doi.org/10.1007/s00125-012-2677-z
[xi] Pronk、N。P.、Katz、A。S.、Lowry、M。、＆Payfer、J。R.（2012）職業上の座っている時間の短縮と労働者の健康の改善：Take-a-Standプロジェクト、2011年。慢性疾患の予防, 9、E154。
[xii] Thorp AA、Kingwell BA、Owen N、他。 （2014）断続的な立ち発作で職場の座っている時間を分割すると、太りすぎ/肥満のサラリーマンの倦怠感と筋骨格系の不快感が改善されます。 産業医学および環境医学。 17巻、11号、765-771。
[xiii] Pronk、N。P.、Katz、A。S.、Lowry、M。、＆Payfer、J。R.（2012）職業上の座っている時間の短縮と労働者の健康の改善：Take-a-Standプロジェクト、2011年。慢性疾患の予防, 9、E154
[xiv] Thorp AA、Kingwell BA、Owen N、他。 （2014）断続的な立ち発作で職場の座っている時間を分割すると、太りすぎ/肥満のサラリーマンの倦怠感と筋骨格系の不快感が改善されます。 産業医学および環境医学。 17巻、11号、765-771。
[xv] Gregory Garrett、Mark Benden、Ranjana Mehta、Adam Pickens、Camille Peres、Hongwei Zhao（2016）：スタンディングデスク介入後の6か月間のコールセンターの生産性、職業人間工学とヒューマンファクターに関するIIEトランザクション、DOI：10.1080 / 21577323.2016.1183534
[xvi] Buckley JP、Mellor DD、Morris M、他。スタンディングベースの事務作業は、食後の血糖エクスカーションを弱める兆候を示しています。 （2014） 産業医学および環境医学。 71巻、2号、109-111。
