I rischi scioccanti di stare seduti
Quante ore al giorno passi seduto?
E se sommassi tutto il tempo che trascorri guardando la TV, seduto in macchina e usando il computer? Uno studio ha rilevato che l'adulto medio trascorre il 50-60% della giornata in attività sedentarie. [io]
E perché questo è importante?
Se vuoi vivere una vita lunga e sana, allora è davvero importante!
Studio dopo studio ha scoperto che più tempo si passa seduti maggiore è il rischio di morire. Una meta-analisi ha determinato che ogni ora di seduta quotidiana era associata a un aumento del 2% delle morti per tutte le cause.[ii]Un altro studio che ha esaminato la mortalità per tutte le cause in 54 paesi in tutto il mondo ha rilevato che tra il 4 e il 7% di tutti i decessi erano causati dalla posizione seduta.[iii]
Aspetta un attimo, che ne dici di tutto quel tempo che passi in palestra?
Quando il Giornale di medicina e scienza hanno esaminato l'associazione tra il tempo di seduta e la mortalità hanno scoperto che anche tra le persone che si esercitano quotidianamente, era comunque la quantità di tempo trascorso seduti ad aumentare il rischio di mortalità cardiovascolare e per tutte le cause.[vi]Sempre più studi stanno giungendo alla conclusione che 30 minuti di attività fisica quotidiana non sono sufficienti per contrastare gli effetti negativi dello stare seduti tutto il giorno.
“I messaggi e le linee guida di salute pubblica dovrebbero essereperfezionato per includere la riduzione del tempo trascorso seduto. " [vii]
Il modo più semplice per vivere più a lungo
Prima di finire e lasciare il tuo lavoro alla scrivania, considera questa semplice soluzione: una scrivania elettrica Sit Stand ti consentirà di ridurre la quantità di tempo che trascorri seduto ogni giorno pur continuando a svolgere il tuo lavoro. Con la semplice pressione di un pulsante puoi cambiare la tua posizione da seduto a in piedi e potenzialmente aggiungere anni alla tua vita.
Secondo lo studio "Comportamento sedentario e aspettativa di vita negli Stati Uniti", puoi aggiungere 2 anni e mezzo alla tua vita se limiti il tuo tempo seduto a meno di 3 ore al giorno.[viii]
Se ciò non fosse abbastanza convincente, considera uno dei primi studi sull'attività fisica al lavoro. Si è scoperto che gli autisti degli autobus londinesi degli anni '50 avevano un doppio aumento del rischio di malattie coronariche rispetto alle loro controparti più attive: i conducenti che ritiravano i biglietti.[ix]Da allora, studio dopo studio lo ha fatto tempo fortemente e costantemente associato al diabete, malattie cardiovascolari e mortalità per tutte le cause.[X]
I sorprendenti vantaggi di stare in piedi
Oltre ad aggiungere anni alla tua vita, incorporare lo stare in piedi nella tua routine lavorativa quotidiana può offrire anche questi vantaggi:
1. Riduzione del dolore al collo e alla schienaSoffri di dolori alla parte superiore della schiena e al collo quando sei seduto alla scrivania tutto il giorno? Gli impiegati di Minneapolis hanno preso parte a uno studio di 7 settimane per determinare l'effetto dell'utilizzo di una scrivania in piedi per un totale di un'ora al giorno. I partecipanti hanno segnalato a Riduzione del 54% del dolore alla parte superiore della schiena e al collo.È interessante notare che, dopo due settimane di non utilizzo di una scrivania in piedi, il dolore è tornato![xi]
Un altro studio ha rilevato una riduzione del 32% della lombalgia quando i partecipanti utilizzavano in modo intermittente una scrivania in piedi durante il giorno.[xii]
Ai partecipanti al progetto Take-a-Stand è stato chiesto quali sono i vantaggi specifici dell'alternanza tra una posizione seduta e in piedi al lavoro dopo un mese di utilizzo di una scrivania in piedi. Le loro risposte sono state le seguenti:
- L'87% si è sentito più a suo agio
- L'87% si è sentito eccitato
- Il 75% si sentiva più sano
- Il 71% si è sentito più concentrato
- Il 66% si è sentito più produttivo
- Il 62% si è sentito più felice[xiii]
Gli impiegati in un altro studio che alternavano ogni 30 minuti da seduti a in piedi avevano un Riduzione del 15% della fatica totale punteggio rispetto a quando hanno lavorato seduti per 8 ore.[xiv]
Se i benefici per la salute non sono sufficienti per convincerti a investire in una scrivania in piedi, allora forse questo studio sulla produttività ti convincerà. 167 dipendenti del call center sono stati monitorati per un periodo di 6 mesi e si è riscontrato che gli utenti di scrivanie in grado di stare in piedi erano il 45% più produttivi su base giornaliera rispetto alle loro controparti sedute.[xv]
Per quelli di voi ancora non convinti, utilizzare una scrivania da seduti è il modo più semplice per bruciare più calorie con il minimo sforzo. Nello studio "Lavoro d'ufficio in piedi", il dispendio energetico degli impiegati è stato confrontato dopo un pomeriggio trascorso seduto e un pomeriggio trascorso in piedi. Partecipanti ha bruciato una media di 174 kcal in più stando in piedi poi quando erano seduti. Inoltre, la quantità di glucosio nel sangue dei partecipanti dopo pranzo era inferiore del 43% nei pomeriggi in cui si trovavano.[xvi]
La scienza è dolorosamente chiara: troppo stare seduti ci sta letteralmente uccidendo. Diabete di tipo 2, cancro, malattie cardiovascolari, obesità e mortalità a lungo termine sono stati tutti collegati allo stare seduti in isolamento. Anche una dieta sana e l'esercizio quotidiano non possono negare l'impatto cumulativo della seduta. Perché non provare la soluzione più diretta e passare un po 'di tempo al lavoro in piedi?
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[io] Healy, G. N., Matthews, C.E, Dunstan, D.W., Winkler, E. A., & Owen, N. (2011). Tempo sedentario e biomarcatori cardio-metabolici negli adulti statunitensi: NHANES 2003-06.Giornale europeo del cuore, 32(5), 590-7.
[ii] Chau JY, Grunseit AC, Chey T, Stamatakis E, Brown WJ, Matthews CE, et al. (2013) Daily Sitting Time and All-Cause Mortality: A Meta-Analysis. PLoS ONE 8 (11): e80000. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000
[iii] Rezende, Leandro Fornias Machado et al. (2011) Mortalità per tutte le cause attribuibile al tempo di seduta. American Journal Of Preventative Medicine, Volume 51, Issue 2, 253-263.
[iv] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). Tempo libero trascorso seduto in relazione alla mortalità totale in una potenziale coorte di adulti statunitensi.Rivista americana di epidemiologia, 172(4), 419-29.
[v] "Donne e uomini che siedono per più di 6 ore al giorno Immagine". Blog sui sistemi di addestramento di due pistole. 5 luglio 2015.
[vi] Katzmarzyk, Peter T., Church, Timothy S., Craig, Coral L., Bourchard, Claude. (2009) Tempo di seduta e mortalità per tutte le cause, malattie cardiovascolari e cancro. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, Volume 41, Edizione 5, 998-1005.
[vii] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). Tempo libero trascorso seduto in relazione alla mortalità totale in una potenziale coorte di adulti statunitensi.Rivista americana di epidemiologia, 172(4), 419-29.
[viii] Katzmarzyk, P. T., & Lee, I. M. (2012). Comportamento sedentario e aspettativa di vita negli Stati Uniti: un'analisi della tabella di vita eliminata dalla causa.BMJ aperto, 2(4), e000828. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-000828
[ix] Morris, J.N., Heady, J.A., Raffle, P.A.B., Roberts, C.G. e Parks, J.W., 1953. Malattia coronarica e attività fisica del lavoro.Lancetta 265, 1111-1120.
[X] Wilmot, E.G., Edwardson, C.L., Achana, F.A. et al. (2012) Tempo di sedentarietà negli adulti e associazione con diabete, malattie cardiovascolari e morte: revisione sistematica e meta-analisi. Diabetologia (2012) 55: 2895. https://doi.org/10.1007/s00125-012-2677-z
[xi] Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M. e Payfer, J. R. (2012). Ridurre il tempo di seduta sul lavoro e migliorare la salute dei lavoratori: il progetto Take-a-Stand, 2011.Prevenire le malattie croniche, 9, E154.
[xii] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, et al. (2014) Spezzare il tempo di seduta sul posto di lavoro con periodi intermittenti in piedi migliora la fatica e il disagio muscolo-scheletrico negli impiegati in sovrappeso / obesi. Medicina del lavoro e ambientale. Volume 17, Edizione 11, 765-771.
[xiii] Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M. e Payfer, J. R. (2012). Ridurre il tempo di seduta sul lavoro e migliorare la salute dei lavoratori: il progetto Take-a-Stand, 2011.Prevenire le malattie croniche, 9, E154
[xiv] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, et al. (2014) Spezzare il tempo di seduta sul posto di lavoro con periodi intermittenti in piedi migliora la fatica e il disagio muscoloscheletrico negli impiegati in sovrappeso / obesi. Medicina del lavoro e ambientale. Volume 17, Edizione 11, 765-771.
[xv] Gregory Garrett, Mark Benden, Ranjana Mehta, Adam Pickens, Camille Peres e Hongwei Zhao (2016): Produttività del call center oltre 6 mesi dopo un intervento alla scrivania in piedi, Transazioni IIE sull'ergonomia occupazionale e fattori umani, DOI: 10.1080 / 21577323.2016.1183534
[xvi] Buckley JP, Mellor DD, Morris M, et al.Il lavoro d'ufficio in piedi mostra segni incoraggianti di attenuazione dell'escursione glicemica post-prandiale. (2014) Medicina del lavoro e ambientale. Volume 71, Edizione 2, 109-111.
