Les risques choquants de la position assise
Combien d'heures par jour passez-vous assis?
Et si vous ajoutiez tout le temps que vous passez à regarder la télévision, assis dans la voiture et à utiliser votre ordinateur? Une étude a révélé que l'adulte moyen passe de 50 à 60% de sa journée à des activités sédentaires. [je]
Et pourquoi est-ce important?
Si vous voulez vivre une vie longue et saine, alors c'est vraiment important!
Étude après étude, plus le temps passé assis est long, plus le risque de mourir est grand. Une méta-analyse a déterminé que chaque heure de séance quotidienne était associée à une augmentation de 2% des décès de toutes causes.[ii]Une autre étude portant sur la mortalité toutes causes confondues dans 54 pays du monde entier a révélé qu'entre 4 et 7% de tous les décès étaient dus à la position assise.[iii]
Attendez une minute, qu'en est-il de tout ce temps que vous passez au gymnase?
Quand le Journal de médecine et de science ont examiné l'association entre le temps assis et la mortalité, ils ont découvert que même parmi les personnes faisant de l'exercice quotidiennement, c'était toujours le temps passé assis qui augmentait leur risque de mortalité toutes causes et cardiovasculaire.[vi]De plus en plus d'études arrivent à la conclusion que 30 minutes d'activité physique quotidienne ne suffisent pas pour contrer les effets négatifs de la position assise toute la journée.
«Les messages et directives de santé publique doivent êtreaffiné pour inclure la réduction du temps passé assis. " [vii]
La façon la plus simple de vivre plus longtemps
Avant de vous épuiser et de quitter votre travail de bureau, envisagez cette solution simple: un bureau assis-debout électrique vous permettra de réduire le temps que vous passez assis chaque jour tout en continuant à faire votre travail. En appuyant simplement sur un bouton, vous pouvez changer votre position de position assise à debout et potentiellement ajouter des années à votre vie.
Selon l'étude «Comportement sédentaire et espérance de vie aux États-Unis», vous pouvez ajouter 2 ans et demi à votre vie si vous limitez votre temps assis à moins de 3 heures par jour..[viii]
Si cela n’était pas suffisamment convaincant, envisagez l’une des premières études sur l’activité physique au travail. Il a été constaté que les conducteurs de bus londoniens des années 1950 avaient un risque de maladie coronarienne multiplié par deux par rapport à leurs homologues plus actifs - les conducteurs qui collectaient les billets.[ix]Depuis, étude après étude a temps fortement et systématiquement associé au diabète, aux maladies cardiovasculaires et à la mortalité toutes causes confondues.[X]
Les avantages surprenants de rester debout
En plus d'ajouter des années à votre vie, l'intégration de la position debout dans votre routine de travail quotidienne peut également offrir ces avantages:
1. Douleur au cou et au dos réduiteSouffrez-vous de douleurs au haut du dos et au cou lorsque vous êtes assis à votre bureau toute la journée? Les employés de bureau de Minneapolis ont participé à une étude de 7 semaines pour déterminer l'effet de l'utilisation d'un bureau debout pendant un total d'une heure par jour. Les participants ont signalé un 54% de réduction des douleurs au haut du dos et au cou.Fait intéressant, après deux semaines sans utiliser de bureau debout, la douleur est revenue![xi]
Une autre étude a révélé une réduction de 32% des douleurs lombaires lorsque les participants utilisaient par intermittence un bureau debout tout au long de la journée.[xii]
Les participants au projet Take-a-Stand ont été interrogés sur les avantages spécifiques de l'alternance entre une position assise et debout au travail après un mois d'utilisation d'un bureau assis debout. Leurs réponses étaient les suivantes:
- 87% se sentaient plus à l'aise
- 87% se sentaient sous tension
- 75% se sentaient en meilleure santé
- 71% se sentaient plus concentrés
- 66% se sentaient plus productifs
- 62% se sentaient plus heureux[xiii]
Les employés de bureau d'une autre étude qui alternaient toutes les 30 minutes entre assis et debout avaient un 15% de réduction de leur fatigue totale score par rapport au moment où ils travaillaient assis pendant 8 heures.[xiv]
Si les bienfaits pour la santé ne suffisent pas à vous convaincre d'investir dans un bureau assis debout, alors peut-être que cette étude sur la productivité vous convaincra. 167 employés du centre d'appels ont été suivis sur une période de 6 mois et il a été constaté que les utilisateurs de bureaux compatibles avec un support étaient 45% plus productifs au quotidien par rapport à leurs homologues assis.[xv]
Pour ceux d'entre vous qui ne sont toujours pas convaincus, l'utilisation d'un bureau assis est le moyen le plus simple de brûler plus de calories avec un minimum d'effort. Dans l'étude «Travail de bureau debout», la dépense énergétique des employés de bureau a été comparée après un après-midi passé assis et un après-midi passé debout. Les participants brûlé en moyenne 174 kcal de plus en position debout puis quand ils étaient assis. De plus, la quantité de glucose dans le sang des participants après le déjeuner était de 43% inférieure les après-midi où ils se levaient.[xvi]
La science est douloureusement claire: trop de position assise nous tue littéralement. Le diabète de type 2, le cancer, les maladies cardiovasculaires, l'obésité et la mortalité à long terme ont tous été liés à la position assise isolée. Même une alimentation saine et l'exercice quotidien ne peuvent pas annuler l'impact cumulatif de la position assise. Pourquoi ne pas essayer la solution la plus directe et passer du temps au travail debout?
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[je] Healy, G. N., Matthews, C. E., Dunstan, D. W., Winkler, E. A. et Owen, N. (2011). Temps de sédentarité et biomarqueurs cardio-métaboliques chez les adultes américains: NHANES 2003-06.Journal du cœur européen, 32(5), 590-7.
[ii] Chau JY, Grunseit AC, Chey T, Stamatakis E, Brown WJ, Matthews CE, et al. (2013) Temps de séance quotidien et mortalité toutes causes confondues: une méta-analyse. PLoS ONE 8 (11): e80000. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000
[iii] Rezende, Leandro Fornias Machado et al. (2011) Mortalité toutes causes attribuable au temps de repos. American Journal Of Preventative Medicine, Volume 51, Numéro 2, 253-263.
[iv] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). Temps libre passé assis par rapport à la mortalité totale dans une cohorte prospective d'adultes américains.Journal américain d'épidémiologie, 172(4), 419-29.
[v] "Femmes et hommes assis plus de 6 heures par jour Image". Blog sur les systèmes d'entraînement Two Guns. 5 juillet 2015.
[vi] Katzmarzyk, Peter T., Church, Timothy S., Craig, Coral L., Bourchard, Claude. (2009) Temps assis et mortalité toutes causes confondues, maladies cardiovasculaires et cancer. Médecine et science dans le sport et l'exercice, Volume 41, Numéro 5, 998-1005.
[vii] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). Temps libre passé assis par rapport à la mortalité totale dans une cohorte prospective d'adultes américains.Journal américain d'épidémiologie, 172(4), 419-29.
[viii] Katzmarzyk, P. T., et Lee, I. M. (2012). Comportement sédentaire et espérance de vie aux États-Unis: une analyse de la table de mortalité par cause supprimée.BMJ ouvert, 2(4), e000828. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-000828
[ix] Morris, J.N., Heady, J.A., Raffle, P.A.B., Roberts, C.G., et Parks, J.W., 1953. Maladie coronarienne et activité physique au travail.Lancette 265, 1111-1120.
[X] Wilmot, E.G., Edwardson, C.L., Achana, F.A. et al. (2012) Temps sédentaire chez les adultes et association avec le diabète, les maladies cardiovasculaires et la mort: revue systématique et méta-analyse. Diabétologie (2012) 55: 2895. https://doi.org/10.1007/s00125-012-2677-z
[xi] Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M. et Payfer, J. R. (2012). Réduire le temps de séance au travail et améliorer la santé des travailleurs: le projet Take-a-Stand, 2011.Prévenir les maladies chroniques, 9, E154.
[xii] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, et al. (2014) La séparation du temps assis sur le lieu de travail avec des accès debout intermittents améliore la fatigue et l'inconfort musculo-squelettique chez les employés de bureau en surpoids / obèses. Médecine du travail et de l'environnement. Volume 17, numéro 11, 765-771.
[xiii] Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M. et Payfer, J. R. (2012). Réduire le temps de séance au travail et améliorer la santé des travailleurs: le projet Take-a-Stand, 2011.Prévenir les maladies chroniques, 9, E154
[xiv] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, et al. (2014) La séparation du temps assis sur le lieu de travail avec des accès debout intermittents améliore la fatigue et l'inconfort musculo-squelettique chez les employés de bureau en surpoids / obèses. Médecine du travail et de l'environnement. Volume 17, numéro 11, 765-771.
[xv] Gregory Garrett, Mark Benden, Ranjana Mehta, Adam Pickens, Camille Peres & Hongwei Zhao (2016): Productivité du centre d'appels sur 6 mois suite à une intervention permanente, IIE Transactions on Occupational Ergonomics and Human Factors, DOI: 10.1080 / 21577323.2016.1183534
[xvi] Buckley JP, Mellor DD, Morris M, et coll.Le travail de bureau debout montre des signes encourageants d'atténuation de l'excursion glycémique post-prandiale. (2014) Médecine du travail et de l'environnement. Volume 71, numéro 2, 109-111.
