Los espantosos riesgos de estar sentado
¿Cuántas horas al día pasas sentado?
¿Qué pasaría si sumaras todo el tiempo que pasas viendo televisión, sentado en el auto y usando tu computadora? Un estudio encontró que el adulto promedio pasa del 50 al 60% de su día en actividades sedentarias. [yo]
¿Y por qué importa esto?
Si quieres vivir una vida larga y saludable, ¡entonces realmente importa!
Estudio tras estudio ha descubierto que cuanto más tiempo pasa sentado, mayor es el riesgo de morir. Un metaanálisis determinó que cada hora de tiempo diario sentado se asoció con un aumento del 2% en las muertes por todas las causas.[ii]Otro estudio que analizó la mortalidad por todas las causas en 54 países de todo el mundo encontró que entre el 4 y el 7% de todas las muertes fueron causadas por sentarse.[iii]
Espera un minuto, ¿qué pasa con todo ese tiempo que pasas en el gimnasio?
Cuando el Revista de medicina y ciencia Observaron la asociación entre el tiempo sentado y la mortalidad y descubrieron que incluso entre las personas que se ejercitaban a diario, seguía siendo la cantidad de tiempo que pasaban sentados lo que aumentaba el riesgo de mortalidad cardiovascular y por todas las causas.[vi]Cada vez son más los estudios que llegan a la conclusión de que 30 minutos de actividad física diaria no son suficientes para contrarrestar los efectos negativos de estar sentado todo el día.
“Los mensajes y directrices de salud pública debenrefinado para incluir la reducción del tiempo que pasa sentado ". [vii]
La forma más sencilla de vivir más
Antes de que se acabe y renuncie a su trabajo de escritorio, considere esta solución simple: un escritorio eléctrico para sentarse y levantarse le permitirá disminuir la cantidad de tiempo que pasa sentado todos los días sin dejar de hacer su trabajo. Con solo presionar un botón, puede cambiar su posición de sentado a de pie y potencialmente agregar años a su vida.
Según el estudio "Comportamiento sedentario y esperanza de vida en los EE. UU.", Puede agregar 2 años y medio a su vida si limita su tiempo sentado a menos de 3 horas al día..[viii]
Si eso no fue lo suficientemente convincente, considere uno de los primeros estudios sobre la actividad física en el trabajo. Se descubrió que los conductores de autobuses de la década de 1950 en Londres tenían un riesgo dos veces mayor de padecer enfermedades coronarias en comparación con sus contrapartes más activas: los conductores que recolectaban boletos.[ix]Desde entonces, estudio tras estudio ha El tiempo que pasa sentado fuerte y constantemente asociado con la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y la mortalidad por todas las causas..[X]
Los sorprendentes beneficios de estar de pie
Además de agregar años a su vida, incorporar el estar de pie en su rutina diaria de trabajo también puede ofrecer estos beneficios:
1. Reducción del dolor de cuello y espalda¿Sufre de dolor de espalda y cuello cuando está sentado en su escritorio todo el día? Los trabajadores de oficina en Minneapolis participaron en un estudio de 7 semanas para determinar el efecto de usar un escritorio de pie durante un total de una hora por día. Los participantes informaron 54% de reducción del dolor de espalda y cuello.Curiosamente, después de dos semanas de no usar un escritorio de pie, ¡el dolor regresó![xi]
Otro estudio encontró una reducción del 32% en el dolor lumbar cuando los participantes usaban de forma intermitente un escritorio de pie durante el día.[xii]
Se preguntó a los participantes en el Proyecto Take-a-Stand sobre los beneficios específicos de alternar entre una posición sentada y de pie en el trabajo después de un mes de usar un escritorio de pie y sentado. Sus respuestas fueron las siguientes:
- 87% se sintió más cómodo
- 87% se sintió energizado
- 75% se sintió más saludable
- 71% se sintió más concentrado
- 66% se sintió más productivo
- 62% se sintió más feliz[xiii]
Los trabajadores de oficina en otro estudio que alternaban cada 30 minutos entre sentarse y pararse tenían un 15% de reducción en su fatiga total puntuación en comparación con cuando trabajaron sentados durante 8 horas.[xiv]
Si los beneficios para la salud no son suficientes para convencerlo de que invierta en un escritorio de pie, tal vez este estudio que analiza la productividad lo convenza. 167 empleados del centro de llamadas fueron monitoreados durante un período de 6 meses y se encontró que los usuarios de escritorios con capacidad de soporte eran un 45% más productivos a diario en comparación con sus contrapartes sentadas.[xv]
Para aquellos de ustedes que aún no están convencidos, usar un escritorio para sentarse es la forma más fácil de quemar más calorías con un mínimo esfuerzo. En el estudio, "Trabajo de oficina de pie", se comparó el gasto de energía de los trabajadores de oficina después de una tarde sentada y una tarde de pie. Participantes quemó una media de 174 kcal más al estar de pie luego cuando estaban sentados. Además, la cantidad de glucosa en la sangre de los participantes después del almuerzo fue un 43% menor en las tardes que estuvieron de pie.[xvi]
La ciencia es dolorosamente clara: estar demasiado tiempo sentado literalmente nos está matando. La diabetes tipo 2, el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la mortalidad a largo plazo se han relacionado con sentarse en aislamiento. Incluso una dieta saludable y el ejercicio diario no pueden anular el impacto acumulativo de estar sentado. ¿Por qué no probar la solución más directa y pasar algún tiempo de pie en el trabajo?
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[yo] Healy, G. N., Matthews, C. E., Dunstan, D. W., Winkler, E. A. y Owen, N. (2011). Tiempo sedentario y biomarcadores cardio-metabólicos en adultos estadounidenses: NHANES 2003-06.Revista europea del corazón, 32(5), 590-7.
[ii] Chau JY, Grunseit AC, Chey T, Stamatakis E, Brown WJ, Matthews CE, et al. (2013) Tiempo diario sentado y mortalidad por todas las causas: un metaanálisis. PLoS ONE 8 (11): e80000. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000
[iii] Rezende, Leandro Fornias Machado et al. (2011) Mortalidad por todas las causas atribuible al tiempo sentado. Revista estadounidense de medicina preventiva, volumen 51, número 2, 253-263.
[iv] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). Tiempo libre dedicado a sentarse en relación con la mortalidad total en una cohorte prospectiva de adultos estadounidenses.Revista americana de epidemiología, 172(4), 419-29.
[v] “Imagen de mujeres y hombres que se sientan más de 6 horas al día”. Blog de sistemas de entrenamiento Two Guns. 5 de julio de 2015.
[vi] Katzmarzyk, Peter T., Church, Timothy S., Craig, Coral L., Bourchard, Claude. (2009) Tiempo sentado y mortalidad por todas las causas, enfermedad cardiovascular y cáncer. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, Volumen 41, Edición 5, 998-1005.
[vii] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). Tiempo libre dedicado a sentarse en relación con la mortalidad total en una cohorte prospectiva de adultos estadounidenses.Revista americana de epidemiología, 172(4), 419-29.
[viii] Katzmarzyk, P. T. y Lee, I. M. (2012). Comportamiento sedentario y esperanza de vida en los EE. UU.: Un análisis de la tabla de vida con causa eliminada.BMJ abierto, 2(4), e000828. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-000828
[ix] Morris, J.N., Heady, J.A., Raffle, P.A.B., Roberts, C.G. y Parks, J.W., 1953. Enfermedad coronaria y actividad física del trabajo.Lanceta 265, 1111-1120.
[X] Wilmot, E.G., Edwardson, C.L., Achana, F.A. et al. (2012) El tiempo sedentario en adultos y la asociación con diabetes, enfermedad cardiovascular y muerte: revisión sistemática y metanálisis. Diabetologia (2012) 55: 2895. https://doi.org/10.1007/s00125-012-2677-z
[xi] Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Reducción del tiempo de asiento ocupacional y mejora de la salud de los trabajadores: el proyecto Take-a-Stand, 2011.Prevención de enfermedades crónicas, 9, E154.
[xii] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, et al. (2014) Romper el tiempo de estar en el lugar de trabajo con episodios intermitentes de pie mejora la fatiga y el malestar musculoesquelético en los trabajadores de oficina con sobrepeso/obesidad. Medicina Ocupacional y Ambiental. Volumen 17, Número 11, 765-771.
[xiii] Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Reducción del tiempo de asiento ocupacional y mejora de la salud de los trabajadores: el proyecto Take-a-Stand, 2011.Prevención de enfermedades crónicas, 9, E154
[xiv] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, et al. (2014) Romper el tiempo de estar en el lugar de trabajo con episodios intermitentes de pie mejora la fatiga y el malestar musculoesquelético en los trabajadores de oficina con sobrepeso/obesidad. Medicina Ocupacional y Ambiental. Volumen 17, Número 11, 765-771.
[xv] Gregory Garrett, Mark Benden, Ranjana Mehta, Adam Pickens, Camille Peres & Hongwei Zhao (2016): Productividad del call center durante 6 meses después de una intervención de escritorio permanente, Transacciones IIE sobre ergonomía ocupacional y factores humanos, DOI: 10.1080/21577323.2016.1183534
[xvi] Buckley JP, Mellor DD, Morris M, et al.El trabajo de oficina permanente muestra signos alentadores de una excursión glucémica post-prandial. (2014) Medicina Ocupacional y Ambiental. Volumen 71, Número 2, 109-111.
