কেন আপনি একটি স্ট্যান্ড ডেস্ক ব্যবহার করা উচিত

বসে থাকার শঙ্কিত ঝুঁকি

দিনে বসে কত ঘন্টা ব্যয় করেন?

আপনি যদি টিভি দেখার, গাড়িতে বসে এবং কম্পিউটার ব্যবহারের সময় ব্যয় করেন? একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গড় প্রাপ্তবয়স্করা তাদের দিনের 50% থেকে 60% সময়সীমার পিছনে ব্যয় করে। [আমি]

এবং কেন এই ব্যাপার?

আপনি যদি দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান, তবে এটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ!

অধ্যয়নের পরে অধ্যয়ন করে দেখা গেছে যে বেশি বেশি সময় বসে বসে মারা যাওয়ার ঝুঁকি বেশি। একটি মেটা-বিশ্লেষণ নির্ধারিত করে যে প্রতিদিনের বসার প্রতিটি ঘন্টা প্রতিটি কারণ থেকে মারা যাওয়ার 2% বৃদ্ধির সাথে জড়িত।[ii]বিশ্বজুড়ে ৫৪ টি দেশ জুড়ে সর্বাত্মক মৃত্যুর হারের দিকে তাকাতে থাকা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সমস্ত মৃত্যুর ৪ থেকে between% বসার কারণে ঘটেছিল।[iii]

[iv];[ভি]

এক মিনিট অপেক্ষা করুন, আপনি জিমের সময় কাটাবেন কি?

যখন মেডিসিন ও বিজ্ঞানের জার্নাল বসার সময় এবং মৃত্যুর সংঘের দিকে লক্ষ্য করে তারা আবিষ্কার করেছিল যে এমনকি প্রতিদিনের অনুশীলনকারীদের মধ্যে এটি এখনও বসে সময় ব্যয় করে যা তাদের সমস্ত কারণ এবং কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।[vi]আরও এবং আরও অধ্যয়নগুলি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 30 মিনিট পুরো দিন বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার পক্ষে যথেষ্ট নয়।

“জনস্বাস্থ্যের বার্তা এবং গাইডলাইন হওয়া উচিতমিটিয়ে বসে সময় কাটাতে অন্তর্ভুক্ত করতে পরিমার্জন করা। [vii]

দীর্ঘ জীবন যাপনের সহজ উপায়

আপনার ডেস্কের কাজটি ফুরিয়ে যাওয়ার আগে এবং এই সহজ সমাধানটি বিবেচনা করুন: বৈদ্যুতিক সিট স্ট্যান্ড ডেস্ক আপনাকে প্রতিদিন কাজ করে যাওয়ার সময় আপনি যতটা সময় ব্যয় করেন তার পরিমাণ হ্রাস করতে দেয়। একটি বোতামের ধাক্কায় আপনি নিজের অবস্থানটি বসার থেকে দাঁড়ানোতে এবং সম্ভাব্যভাবে আপনার জীবনে কয়েক বছর যোগ করতে পারেন।

"মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বিবিহীন আচরণ এবং জীবন প্রত্যাশা" সমীক্ষা অনুসারে আপনি যদি আপনার সময়টি প্রতিদিন 3 ঘণ্টারও কম সময়ে সীমাবদ্ধ রাখেন তবে আপনি আপনার জীবনে 2/2 বছর যোগ করতে পারেন.[viii] 

যদি এটি যথেষ্ট বিশ্বাসযোগ্য না হয়, তবে কর্মক্ষেত্রে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রথম গবেষণার মধ্যে একটি বিবেচনা করুন। 1950 এর লন্ডন বাস ড্রাইভারদের করণীয় হৃদরোগের ঝুঁকিতে আরও সক্রিয় প্রতিযোগীদের তুলনায় দ্বিগুণ বৃদ্ধি পেয়েছে - যারা কন্ডাক্টর টিকিট সংগ্রহ করেছেন।[ix]তারপর থেকে অধ্যয়নের পরে অধ্যয়ন হয়েছে দৃ strongly় এবং ধারাবাহিকভাবে সম্পর্কিত সময় ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং সমস্ত কারণ মৃত্যুর সাথে বসে ব্যয়.[এক্স]

স্থায়ী অবাক করার সুবিধা

আপনার জীবনে বছরগুলি যুক্ত করার পাশাপাশি, আপনার প্রতিদিনের কাজের রুটিনে দাঁড়িয়ে থাকা এই সুবিধাগুলিও দিতে পারে:

1. ঘাড় এবং পিছনে ব্যথা হ্রাস

সারাদিন আপনার ডেস্কে বসে আপনি কি পেছনের ও ঘাড়ের ব্যথায় ভুগছেন? প্রতিদিন মোট এক ঘন্টা স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহারের প্রভাব নির্ধারণের জন্য মিনিয়াপলিসের অফিস কর্মীরা week সপ্তাহের একটি গবেষণায় অংশ নিয়েছিলেন। অংশগ্রহণকারীরা রিপোর্ট করেছেন a ওপরের পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথায় 54% হ্রাস।মজার ব্যাপার হল, স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার না করার দুই সপ্তাহ পরে, ব্যথা ফিরে এল![একাদশ]

অন্য গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহীতারা মাঝে মাঝে মাঝে সারাদিন স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করে তখন পিঠের তলপেটে 32% হ্রাস পাওয়া যায়।[xii] 

2. মেজাজ এবং শক্তির স্তর উন্নত

টেক-এ-স্ট্যান্ড প্রকল্পের অংশগ্রহণকারীদের সিট স্ট্যান্ড ডেস্ক ব্যবহারের এক মাস পর কাজের জায়গায় বসে থাকা এবং স্থায়ী অবস্থানের মধ্যে পরিবর্তনের সুনির্দিষ্ট সুবিধা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল। তাদের প্রতিক্রিয়াগুলি নিম্নরূপ ছিল:

• 87% বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেছে
• 87% উত্সাহ অনুভূত
• 75% সুস্থ বোধ করেছেন
• %১% বেশি দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে felt
• %% বেশি উত্পাদনশীল বোধ করেছে
• 62% সুখী বোধ করেছে[xiii]

অন্য স্টাডিতে অফিস কর্মীরা যিনি প্রতি 30 মিনিটে বসে বসে দাঁড়িয়ে থেকে স্থির করে ছিলেন a 15% তাদের মোট ক্লান্তি হ্রাস স্কোর যখন তারা 8 ঘন্টা বসে ছিল কাজ তুলনায়।[xiv]

3. উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি

যদি স্বাস্থ্য উপকারগুলি আপনাকে সিট স্ট্যান্ড ডেস্কে বিনিয়োগ করতে রাজি করতে যথেষ্ট না হয়, তবে সম্ভবত উত্পাদনশীলতার দিকে তাকানো এই গবেষণা আপনাকে রাজি করবে। 167 কল সেন্টারের কর্মচারীদের 6 মাস সময়কালে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল এবং এটি পাওয়া গেছে স্ট্যান্ড-সক্ষম ডেস্কের ব্যবহারকারীরা দৈনিক ভিত্তিতে 45% বেশি উত্পাদনশীল ছিলেন তাদের বসা অংশের তুলনায়।[এক্সভি] 

৪. শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি এবং রক্তে সুগার হ্রাস করা

আপনারা যারা এখনও নিশ্চিত নন, সিট স্ট্যান্ড ডেস্ক ব্যবহার করা সর্বনিম্ন প্রচেষ্টা সহ আরও ক্যালোরি পোড়াবার সহজতম উপায়। "স্ট্যান্ডিং বেসড অফিস ওয়ার্ক" গবেষণায় অফিস কর্মীদের শক্তি ব্যয় তুলনা করা হয়েছিল দুপুরের বসে বসে এবং বিকেল বেলা দাঁড়িয়ে থাকার পরে following অংশগ্রহণকারীরা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় গড়ে 174 কিলোক্যালরি বেশি জ্বালিয়ে দিয়েছিল তারপর তারা যখন বসে ছিল। এছাড়াও, দুপুরের খাবারের পরে অংশগ্রহণকারীদের রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ তারা দাঁড়িয়ে দুপুরে 43% কম ছিল।[এক্সভি]

বিজ্ঞানটি বেদনাদায়কভাবে পরিষ্কার: খুব বেশি বসে থাকা আক্ষরিক অর্থে আমাদের হত্যা করছে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, স্থূলত্ব এবং দীর্ঘমেয়াদী মৃত্যুর সমস্ত কিছুই বিচ্ছিন্নভাবে বসে থাকার সাথে যুক্ত হয়েছে। এমনকি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং প্রতিদিনের ব্যায়াম বসার সংযোজনীয় প্রভাবকে অস্বীকার করতে পারে না। সর্বাধিক প্রত্যক্ষ সমাধানের চেষ্টা না করে এবং কাজের জায়গায় কিছুটা সময় ব্যয় করবেন না কেন?

আমাদের সিট স্ট্যান্ড ডেস্ক পৃষ্ঠাগুলি দেখার জন্য এখানে ক্লিক করুন

পিডিএফ এ এই প্রতিবেদনটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন

[আমি] হিলি, জি। এন।, ম্যাথিউজ, সি। ই।, ডানস্তান, ডি ডাব্লু।, উইঙ্কলার, ই। এ, এবং ওউন, এন। (2011) মার্কিন বয়স্কদের মধ্যে সিডেন্টারি সময় এবং কার্ডিও-বিপাকীয় বায়োমোকার্স: NHANES 2003-06।ইউরোপীয় হার্ট জার্নাল, 32(5), 590-7.

[ii] চৌ জেওয়াই, গ্রানসেট এসি, চেই টি, স্টাম্যাটাকিস ই, ব্রাউন ডাব্লু জে, ম্যাথিউস সিই, ইত্যাদি। (2013) দৈনিক বসার সময় এবং সমস্ত কারণ মরণত্ব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। প্লস ওয়ান 8 (11): e80000। https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000

[iii] রেজেন্দে, লিয়ান্ড্রো ফোরনিয়া ন্যাশনাল মাচাদো এবং অন্যান্য। (২০১১) অল-কজ মর্টালটি সিটিং টাইমের মতো গুণ। আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন, খণ্ড 51, সংখ্যা 2, 253-263।

[iv] প্যাটেল, এ। ভি।, বার্নস্টেইন, এল।, ডেকা, এ, ফেগেলসন, এইচ। এস।, ক্যাম্পবেল, পি। টি।, গ্যাপস্টুর, এস। এম।, কোল্ডটিজ, জি। এ, ... থুন, এম জে (২০১০)। অবসর সময়টি আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের সম্ভাব্য সংঘের মোট মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত হয়ে বসে।আমেরিকার মহামারী বিজ্ঞানের জার্নাল, 172(4), 419-29.

[ভি] "মহিলা এবং পুরুষ যারা প্রতিদিনের চিত্রের চেয়ে 6 ঘন্টা বেশি বসে"। দুটি বন্দুক প্রশিক্ষণ সিস্টেম ব্লগ। 5 জুলাই 2015।

[vi] ক্যাটজমারজেক, পিটার টি।, চার্চ, টিমোথি এস।, ক্রেগ, কোরাল এল।, বোর্চার্ড, ক্লাড। (২০০৯) সমস্ত কারণ, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ক্যান্সার থেকে বসার সময় এবং মরণশীলতা। খেলাধুলা ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান, খণ্ড 41, ইস্যু 5, 998-1005।

[vii] প্যাটেল, এ। ভি।, বার্নস্টেইন, এল।, ডেকা, এ, ফিগেলসন, এইচ। এস।, ক্যাম্পবেল, পি। টি।, গ্যাপস্টুর, এস। এম।, কোল্ডটিজ, জি। এ, ... থুন, এম জে (২০১০)। অবসর সময়টি আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের সম্ভাব্য গোষ্ঠীতে মোট মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত বসে spentআমেরিকার মহামারী বিজ্ঞানের জার্নাল, 172(4), 419-29.

[viii] কাটজমারজেক, পি। টি।, এবং লি, আই এম। (২০১২)। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অলৌকিক আচরণ এবং আয়ু: একটি কারণ-মুছে ফেলা জীবন সারণী বিশ্লেষণ।বিএমজে খোলা, 2(4), e000828। doi: 10.1136 / bmjopen-2012-000828

[ix] মরিস, জে.এন., হেডি, জে.এ., র‌্যাফেল, পি.এ.বি., রবার্টস, সি.জি., এবং পার্কস, জে.ডাব্লু।, 1953. করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং কাজের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।ল্যানসেট 265, 1111-1120.

[এক্স] উইলমোট, ইজি।, এডওয়ার্ডসন, সি.এল., আছানা, এফ.এ. ও অন্যান্য। (২০১২) প্রাপ্তবয়স্কদের অবিচ্ছিন্ন সময় এবং ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং মৃত্যুর সাথে সংযুক্তি: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ডায়াবেটোলজিয়া (2012) 55: 2895. https://doi.org/10.1007/s00125-012-2677-z

[একাদশ] প্রোঙ্ক, এন। পি।, ক্যাটজ, এ। এস।, লোরি, এম, এবং পেফার, জে আর। (2012)। পেশাগত বসার সময় হ্রাস এবং কর্মীদের স্বাস্থ্যের উন্নতি: টেক-এ-স্ট্যান্ড প্রজেক্ট, ২০১১।দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ, 9, E154।

[xii] থর্প এএ, কিংওয়েল বিএ, ওভেন এন, ইত্যাদি। (২০১৪) বিরতিহীন স্থায়ী আকাঙ্ক্ষার সাথে কর্মক্ষেত্রে বসার সময় ভাঙ্গা অতিরিক্ত ওজন / স্থূলকর্মী অফিস কর্মীদের ক্লান্তি এবং পেশীবহুল অস্বস্তি উন্নত করে। ব্যবসায়িক ও পরিবেশগত ওষুধ। খণ্ড 17, সংখ্যা 11, 765-771।

[xiii] প্রোঙ্ক, এন। পি।, ক্যাটজ, এ। এস।, লোরি, এম, এবং পেফার, জে আর। (2012)। পেশাগত বসার সময় হ্রাস এবং কর্মীদের স্বাস্থ্যের উন্নতি: টেক-এ-স্ট্যান্ড প্রজেক্ট, ২০১১।দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ, 9, E154

[xiv] থর্প এএ, কিংওয়েল বিএ, ওভেন এন, ইত্যাদি। (২০১৪) বিরতিহীন স্থায়ী আকাঙ্ক্ষার সাথে কর্মক্ষেত্রে বসার সময় ভাঙ্গা অতিরিক্ত ওজন / স্থূলকর্মী অফিস কর্মীদের ক্লান্তি এবং পেশীবহুল অস্বস্তি উন্নত করে। ব্যবসায়িক ও পরিবেশগত ওষুধ। খণ্ড 17, সংখ্যা 11, 765-771।

[এক্সভি] গ্রেগরি গ্যারেট, মার্ক বেনডেন, রঞ্জনা মেহতা, অ্যাডাম পিকেন্স, ক্যামিল পেরেস এবং হংকওয়ে ঝাও (২০১)): স্থায়ী ডেস্ক হস্তক্ষেপের 6 মাসেরও বেশি সময় ধরে কল সেন্টারের উত্পাদনশীলতা, পেশাগত কাজকর্ম এবং মানবিক বিষয়গুলির উপর IIE লেনদেন, ডিওআই: 10.1080 / 21577323.2016.1183534

[এক্সভি] বাকলে জেপি, মেলর ডিডি, মরিস এম, ইত্যাদি।স্থায়ী-ভিত্তিক অফিসের কার্য প্র্যান্ডেন্ডিয়াল গ্লাইসেমিক ভ্রমণের দিকে মনোনিবেশ করার উত্সাহজনক লক্ষণগুলি দেখায়। (2014) ব্যবসায়িক ও পরিবেশগত ওষুধ। খণ্ড 71, সংখ্যা 2, 109-111।