لماذا يجب أن تستخدم مكتب الجلوس

المخاطر الصادمة للجلوس

كم ساعة في اليوم تقضي جالسا؟

ماذا لو أضفت كل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون والجلوس في السيارة واستخدام الكمبيوتر؟ وجدت إحدى الدراسات أن الشخص البالغ العادي يقضي من 50 إلى 60٪ من يومه في أنشطة لا تتطلب الحركة. [أنا]

ولماذا هذا مهم؟

إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية ، فهذا مهم حقًا!

توصلت دراسة بعد دراسة إلى أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الجلوس زاد خطر الوفاة. حدد أحد التحليل التلوي أن كل ساعة من وقت الجلوس اليومي مرتبطة بزيادة بنسبة 2٪ في الوفاة من جميع الأسباب.[الثاني]وجدت دراسة أخرى تبحث في جميع أسباب الوفيات في 54 دولة حول العالم أن ما بين 4 و 7 ٪ من جميع الوفيات نتجت عن الجلوس.[الثالث]

[رابعا];[الخامس]

انتظر لحظة ، ماذا عن كل هذا الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية؟

عندما مجلة الطب والعلوم نظروا إلى الارتباط بين وقت الجلوس والوفيات ، واكتشفوا أنه حتى بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يوميًا ، فإن مقدار الوقت الذي يقضونه في الجلوس هو الذي يزيد من خطر تعرضهم للوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.[السادس]توصلت المزيد والمزيد من الدراسات إلى استنتاج مفاده أن 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي لا تكفي لمواجهة الآثار السلبية للجلوس طوال اليوم.

يجب أن تكون رسائل وإرشادات الصحة العامةصقل ليشمل تقليل الوقت الذي يقضيه الجلوس ". [السابع]

أبسط طريقة للعيش لفترة أطول

قبل أن تنفد وتترك عملك المكتبي ، ضع في اعتبارك هذا الحل البسيط: سيسمح لك مكتب الجلوس الكهربائي بتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس كل يوم مع الاستمرار في إنجاز عملك. بضغطة زر ، يمكنك تغيير وضعك من الجلوس إلى الوقوف وربما إضافة سنوات إلى حياتك.

وفقًا لدراسة "السلوك المستقر ومتوسط ​​العمر المتوقع في الولايات المتحدة" ، يمكنك إضافة سنتين ونصف إلى حياتك إذا حددت وقت الجلوس إلى أقل من 3 ساعات في اليوم.[الثامن] 

إذا لم يكن ذلك مقنعًا بما فيه الكفاية ، ففكر في إحدى الدراسات الأولى للنشاط البدني في العمل. وُجد أن سائقي حافلات لندن عام 1950 لديهم زيادة مضاعفة في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية مقارنة بنظرائهم الأكثر نشاطًا - الموصلون الذين جمعوا التذاكر.[التاسع]منذ ذلك الحين الدراسة بعد الدراسة الوقت المرتبط بشدة وثابت في الجلوس مع مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وجميع أسباب الوفيات.[x]

الفوائد المدهشة للوقوف

بالإضافة إلى إضافة سنوات إلى حياتك ، يمكن أن يوفر دمج الوقوف في روتين عملك اليومي هذه الفوائد أيضًا:

1. انخفاض آلام الرقبة والظهر

هل تعاني من آلام أعلى الظهر والرقبة عند الجلوس على مكتبك طوال اليوم؟ شارك موظفو المكاتب في مينيابوليس في دراسة لمدة 7 أسابيع لتحديد تأثير استخدام مكتب دائم لمدة ساعة واحدة في اليوم. أبلغ المشاركون أ انخفاض بنسبة 54٪ في آلام أعلى الظهر والرقبة.ومن المثير للاهتمام أنه بعد أسبوعين من عدم استخدام المكتب الواقف ، عاد الألم![xi]

وجدت دراسة أخرى انخفاضًا بنسبة 32٪ في آلام أسفل الظهر عندما استخدم المشاركون مكتبًا قائمًا بشكل متقطع طوال اليوم.[الثاني عشر] 

2. تحسين المزاج ومستويات الطاقة

سُئل المشاركون في مشروع Take-a-Stand عن الفوائد المحددة للتناوب بين وضع الجلوس والوقوف في العمل بعد شهر واحد من استخدام مكتب الجلوس. كانت ردودهم على النحو التالي:

• شعر 87٪ براحة أكبر
• شعر 87٪ بالنشاط
• شعر 75٪ بأنهم أكثر صحة
• 71٪ شعروا بمزيد من التركيز
• شعر 66٪ بأنهم أكثر إنتاجية
• 62٪ شعروا بسعادة أكبر[xiii]

كان موظفو المكاتب في دراسة أخرى والذين تناوبوا كل 30 دقيقة بين الجلوس والوقوف أ انخفاض بنسبة 15٪ في التعب الكلي يسجلون مقارنة بوقت عملهم جالسين لمدة 8 ساعات.[الرابع عشر]

3. زيادة الإنتاجية

إذا لم تكن الفوائد الصحية كافية لإقناعك بالاستثمار في مكتب الجلوس ، فربما تقنعك هذه الدراسة التي تبحث في الإنتاجية. تمت مراقبة 167 من موظفي مركز الاتصال على مدى 6 أشهر ووجدوا ذلك كان مستخدمو المكاتب القائمة بذاتها أكثر إنتاجية بنسبة 45٪ على أساس يومي مقارنة بنظرائهم الجالسين.[xv] 

4. زيادة إنفاق الطاقة وانخفاض السكر في الدم

بالنسبة لأولئك الذين ما زلتم غير مقتنعين ، فإن استخدام مكتب الجلوس هو أسهل طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية بأقل جهد. في الدراسة ، "العمل المكتبي القائم على الوقوف" ، تمت مقارنة نفقات الطاقة للعاملين في المكاتب بعد فترة الظهيرة التي أمضوها جالسًا وفترة ما بعد الظهيرة واقفة. المشاركين يحرق ما معدله 174 سعرة حرارية أكثر عند الوقوف ثم عندما كانوا جالسين. بالإضافة إلى ذلك ، كانت كمية الجلوكوز في دم المشاركين بعد الغداء أقل بنسبة 43٪ في فترة ما بعد الظهر.[xvi]

العلم واضح بشكل مؤلم: الجلوس كثيرًا يقتلنا حرفياً. تم ربط مرض السكري من النوع 2 والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والوفيات طويلة الأجل بالجلوس في عزلة. حتى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة اليومية لا يمكن أن ينفي الأثر التراكمي للجلوس. لماذا لا تجرب الحل الأكثر مباشرة وتقضي بعض الوقت في العمل واقفًا؟

لزيارة صفحة مكاتب الجلوس ، انقر هنا

لتنزيل هذا التقرير بصيغة PDF ، انقر هنا

[أنا] هيلي ، جي إن ، ماثيوز ، سي إي ، دونستان ، دي دبليو ، وينكلر ، إي إيه ، وأوين ، إن (2011). الوقت المستقر والمؤشرات الحيوية في التمثيل الغذائي للقلب في البالغين في الولايات المتحدة: NHANES 2003-06.مجلة القلب الأوروبية, 32(5), 590-7.

[الثاني] Chau JY ، Grunseit AC ، Chey T ، Stamatakis E ، Brown WJ ، Matthews CE ، et al. (2013) وقت الجلوس اليومي والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب: تحليل تلوي. بلوس واحد 8 (11): e80000. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000

[الثالث] Rezende و Leandro Fornias Machado et al. (2011) وفيات جميع الأسباب المنسوبة إلى وقت الجلوس. المجلة الأمريكية للطب الوقائي ، المجلد 51 ، العدد 2 ، 253-263.

[رابعا] باتيل ، إيه في ، بيرنشتاين ، إل ، ديكا ، إيه ، فيجيلسون ، إتش إس ، كامبل ، بي تي ، جابستور ، إس إم ، كولديتز ، جي إيه ، ... ثون ، إم جي (2010). وقت الفراغ الذي يقضيه الجلوس مقارنة بإجمالي الوفيات في مجموعة محتملة من البالغين في الولايات المتحدة.المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة, 172(4), 419-29.

[الخامس] "النساء والرجال الذين يجلسون أكثر من 6 ساعات في اليوم صورة". مدونة نظامي تدريب البنادق. 5 يوليو 2015.

[السادس] كاتزمارزيك ، بيتر ت. ، الكنيسة ، تيموثي س. ، كريج ، كورال إل. ، بورشارد ، كلود. (2009) وقت الجلوس والوفيات من جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، المجلد 41 ، العدد 5 ، 998-1005.

[السابع] باتيل ، إيه في ، بيرنشتاين ، إل ، ديكا ، إيه ، فيجيلسون ، إتش إس ، كامبل ، بي تي ، جابستور ، إس إم ، كولديتز ، جي إيه ، ... ثون ، إم جي (2010). وقت الفراغ الذي يقضيه الجلوس بالنسبة إلى إجمالي الوفيات في مجموعة محتملة من البالغين في الولايات المتحدة.المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة, 172(4), 419-29.

[الثامن] كاتزمارزيك ، بي تي ، ولي ، آي إم (2012). السلوك المستقر ومتوسط ​​العمر المتوقع في الولايات المتحدة: تحليل جدول الحياة الذي تم حذفه.BMJ مفتوح, 2(4) ، e000828. دوى: 10.1136 / بمجوبين-2012-000828

[التاسع] موريس ، جيه إن ، هيدي ، ج.أ ، رافل ، ب.أ.ب. ، روبرتس ، سي جي ، وباركس ، جيه دبليو ، 1953. أمراض القلب التاجية والنشاط البدني للعمل.لانسيت 265, 1111-1120.

[x] ويلموت ، إي جي ، إدواردسون ، سي إل ، أشانا ، إف إيه وآخرون. (2012) وقت الخمول عند البالغين والارتباط بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. السكري (2012) 55: 2895. https://doi.org/10.1007/s00125-012-2677-z

[xi] Pronk، N.P. تقليل وقت الجلوس المهني وتحسين صحة العمال: مشروع Take-a-Stand ، 2011.الوقاية من الأمراض المزمنة, 9، E154.

[الثاني عشر] ثورب أ ، كينجويل با ، أوين ن، وآخرون. (2014) كسر وقت الجلوس في مكان العمل مع نوبات الوقوف المتقطعة يحسن التعب والانزعاج العضلي الهيكلي لدى العاملين في المكاتب الذين يعانون من زيادة الوزن / السمنة. الطب المهني والبيئي. المجلد 17 ، العدد 11 ، 765-771.

[xiii] برونك ، إن.ب. ، كاتز ، أ.س. ، لوري ، إم ، وبايفر ، ج.ر. (2012). تقليل وقت الجلوس المهني وتحسين صحة العمال: مشروع Take-a-Stand ، 2011.الوقاية من الأمراض المزمنة, 9، E154

[الرابع عشر] ثورب أ ، كينجويل با ، أوين ن، وآخرون. (2014) كسر وقت الجلوس في مكان العمل مع نوبات الوقوف المتقطعة يحسن التعب والانزعاج العضلي الهيكلي لدى العاملين في المكاتب الذين يعانون من زيادة الوزن / السمنة. الطب المهني والبيئي. المجلد 17 ، العدد 11 ، 765-771.

[xv] جريجوري جاريت ، مارك بندين ، رانجانا ميهتا ، آدم بيكينز ، كميل بيريز وهونجوي تشاو (2016): إنتاجية مركز الاتصال لأكثر من 6 أشهر بعد تدخل مكتب دائم ، معاملات IIE حول بيئة العمل المهنية والعوامل البشرية ، DOI: 10.1080 / 21577323.2016.1183534

[xvi] باكلي جي بي ، ميلور دي دي ، موريس إم، وآخرون.يُظهر العمل المكتبي القائم على الوقوف علامات مشجعة على التخفيف من نزهة نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام. (2014) الطب المهني والبيئي. المجلد 71 ، العدد 2 ، 109-111.