Oturmanın Şok Edici Riskleri
Günde kaç saat oturarak geçiriyorsun?
Ya televizyon izleyerek, arabada oturarak ve bilgisayarınızı kullanarak geçirdiğiniz tüm zamanı toplasanız? Bir çalışma, ortalama bir yetişkinin gününün% 50-60'ını hareketsiz uğraşlarda geçirdiğini buldu. [ben]
Ve bu neden önemli?
Uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak istiyorsanız, o zaman gerçekten önemli!
Yapılan araştırmalar, oturmaya ne kadar çok zaman harcanırsa ölme riskinin o kadar yüksek olduğunu buldu. Bir meta-analiz, günlük oturma süresinin her bir saatinin tüm nedenlerden ölmede% 2'lik bir artışla ilişkili olduğunu belirledi.[ii]Dünya çapında 54 ülkede tüm nedenlere bağlı ölüm oranlarını inceleyen bir başka çalışma, tüm ölümlerin% 4 ila% 7'sinin oturmadan kaynaklandığını buldu.[iii]
Bir dakika, spor salonunda geçirdiğiniz onca zamana ne dersiniz?
Ne zaman Tıp ve Bilim Dergisi Oturma süresi ve ölüm oranı arasındaki ilişkiye bakıldığında, her gün egzersiz yapan insanlar arasında bile, her nedene bağlı ve kardiyovasküler ölüm riskini artıranın hala oturarak geçirilen zaman miktarı olduğunu keşfettiler.[vi]Gittikçe daha fazla çalışma, tüm gün oturmanın olumsuz etkilerini ortadan kaldırmak için günlük 30 dakikalık fiziksel aktivitenin yeterli olmadığı sonucuna varmaktadır.
"Halk sağlığı mesajları ve yönergelerioturarak geçirilen sürenin azaltılmasını içerecek şekilde geliştirildi. " [vii]
Daha Uzun Yaşamanın En Basit Yolu
Bitmeden ve masa işinizden ayrılmadan önce, şu basit çözümü göz önünde bulundurun: Elektrikli Oturmalı Stand Masası, işinizi halletmeye devam ederken her gün oturarak geçirdiğiniz zamanı azaltmanıza olanak tanır. Bir düğmeye basarak pozisyonunuzu oturmaktan ayakta durmaya değiştirebilir ve potansiyel olarak hayatınıza yıllar ekleyebilirsiniz.
“ABD'de Hareketsiz Davranış ve Yaşam Beklentisi” çalışmasına göre, oturarak geçirdiğiniz zamanı günde 3 saatten azla sınırlarsanız hayatınıza 2 1/2 yıl ekleyebilirsiniz..[viii]
Bu yeterince ikna edici değilse, işyerinde fiziksel aktivite ile ilgili ilk çalışmalardan birini düşünün. 1950'lerin Londra otobüs sürücülerinin, daha aktif meslektaşları olan bilet toplayan kondüktörlere kıyasla koroner kalp hastalığı riskinde iki kat artış olduğu bulundu.[ix]O zamandan beri çalıştıktan sonra çalışın diyabet, kardiyovasküler hastalık ve tüm nedenlere bağlı ölüm oranıyla oturarak harcanan güçlü ve tutarlı bir şekilde ilişkili zaman.[x]
Ayakta Durmanın Şaşırtıcı Faydaları
Hayatınıza yıllar eklemenin yanı sıra, ayakta durmayı günlük iş rutininize dahil etmek şu faydaları da sağlayabilir:
1. Azalan Boyun ve Sırt AğrısıBütün gün masanızda oturduğunuzda sırt ve boyun ağrınız oluyor mu? Minneapolis'teki ofis çalışanları, ayakta bir masa kullanmanın günde toplam bir saat kullanmanın etkisini belirlemek için 7 haftalık bir çalışmaya katıldı. Katılımcılar bir Üst sırt ve boyun ağrısında% 54 azalma.İlginç bir şekilde, iki hafta ayakta duran bir masa kullanmamanın ardından ağrı geri döndü![xi]
Başka bir çalışmada, katılımcılar gün boyunca aralıklı olarak ayakta çalışma masası kullandıklarında bel ağrısında% 32'lik bir azalma buldu.[xii]
Take-a-Stand Projesi katılımcılarına, bir oturma standı masasını kullandıktan bir ay sonra iş yerinde oturma ve ayakta durma pozisyonu arasında geçiş yapmanın belirli faydaları soruldu. Cevapları şu şekildedir:
- % 87'si daha rahat hissetti
- % 87'si enerjili hissetti
- % 75 daha sağlıklı hissetti
- % 71 daha odaklanmış hissetti
- % 66 daha üretken hissetti
- % 62 daha mutlu hissetti[xiii]
Başka bir çalışmada her 30 dakikada bir oturma ve ayakta durma arasında değişen ofis çalışanları Toplam yorgunluklarında% 15 azalma 8 saat oturarak çalıştıkları zamana kıyasla puan.[xiv]
Sağlık yararları sizi bir oturma masasına yatırım yapmaya ikna etmeye yetmiyorsa, o zaman belki üretkenliğe bakan bu çalışma sizi ikna edecektir. 167 çağrı merkezi çalışanı 6 aylık bir süre boyunca izlendi ve Stant özellikli masaların kullanıcıları günlük bazda% 45 daha üretkendi oturan meslektaşlarına kıyasla.[xv]
Hala ikna olmamış olanlar için, oturma masası kullanmak, minimum çabayla daha fazla kalori yakmanın en kolay yoludur. “Ayakta Dayalı Ofis Çalışması” adlı çalışmada, ofis çalışanlarının enerji harcamaları, oturarak geçirilen bir öğleden sonra ve ayakta geçirilen bir öğleden sonra karşılaştırıldı. Katılımcılar ayakta ortalama 174 kcal daha fazla yandı sonra oturdukları zaman. Ayrıca, katılımcıların kanlarındaki glikoz miktarı, öğleden sonra durdukları öğleden sonraları% 43 daha düşüktü.[xvi]
Bilim acı verici bir şekilde açık: çok fazla oturmak kelimenin tam anlamıyla bizi öldürüyor. Tip 2 Diyabet, kanser, kardiyovasküler hastalık, obezite ve uzun vadeli mortalite, hepsi tek başına oturmakla ilişkilendirilmiştir. Sağlıklı bir diyet ve günlük egzersiz bile oturmanın kümülatif etkisini yok edemez. Neden en doğrudan çözümü deneyip işte biraz zaman geçirmiyorsunuz?
Oturma Stand Masaları sayfamızı ziyaret etmek için buraya tıklayın
Bu raporu PDF olarak indirmek için burayı tıklayın
[ben] Healy, G.N., Matthews, C.E, Dunstan, D. W., Winkler, E. A. ve Owen, N. (2011). ABD'li yetişkinlerde hareketsiz zaman ve kardiyo-metabolik biyolojik belirteçler: NHANES 2003-06.Avrupa kalp günlüğü, 32(5), 590-7.
[ii] Chau JY, Grunseit AC, Chey T, Stamatakis E, Brown WJ, Matthews CE, ve diğerleri. (2013) Günlük Oturma Süresi ve Tüm Nedenlere Bağlı Mortalite: Bir Meta-Analiz. PLoS ONE 8 (11): e80000. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000
[iii] Rezende, Leandro Fornias Machado ve diğerleri. (2011) Oturma Süresine Atfedilebilen Tüm Nedenlere Bağlı Ölümler. Amerikan Önleyici Tıp Dergisi, Cilt 51, Sayı 2, 253-263.
[iv] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). ABD'li yetişkinlerden oluşan muhtemel bir kohortta toplam ölüm oranına göre oturarak geçirilen boş zaman.Amerikan epidemiyoloji dergisi, 172(4), 419-29.
[v] "Günde 6 Saatten Fazla Oturan Kadın ve Erkek Resmi". Two Guns Eğitim Sistemleri Blogu. 5 Temmuz 2015.
[vi] Katzmarzyk, Peter T., Kilise, Timothy S., Craig, Coral L., Bourchard, Claude. (2009) Oturma Süresi ve Tüm Nedenlerden Ölüm, Kardiyovasküler Hastalık ve Kanser. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, Cilt 41, Sayı 5, 998-1005.
[vii] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). ABD'li yetişkinlerden oluşan muhtemel bir kohortta toplam ölüm oranına göre oturarak geçirilen boş zaman.Amerikan epidemiyoloji dergisi, 172(4), 419-29.
[viii] Katzmarzyk, P. T. ve Lee, I.M. (2012). ABD'de hareketsiz davranış ve yaşam beklentisi: bir sebepten silinmiş yaşam tablosu analizi.BMJ açık, 2(4), e000828. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-000828
[ix] Morris, J.N., Heady, J.A., Raffle, P.A.B., Roberts, C.G. ve Parks, J.W., 1953. Koroner kalp hastalığı ve işin fiziksel aktivitesi.Lancet 265, 1111-1120.
[x] Wilmot, E.G., Edwardson, C.L., Achana, F.A. ve diğerleri. (2012) Yetişkinlerde hareketsiz zaman ve diyabet, kardiyovasküler hastalık ve ölüm ile ilişkisi: sistematik inceleme ve meta-analiz. Diyabetoloji (2012) 55: 2895. https://doi.org/10.1007/s00125-012-2677-z
[xi] Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Mesleki oturma süresini azaltmak ve işçi sağlığını iyileştirmek: Take-a-Stand Projesi, 2011.Kronik hastalıkların önlenmesi, 9, E154.
[xii] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, ve ark. (2014) İşyeri oturma süresini aralıklı ayakta nöbetlerle kırmak, aşırı kilolu/obez ofis çalışanlarında yorgunluk ve kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarını artırır. Mesleki ve Çevresel Tıp. Cilt 17, Sayı 11, 765-771.
[xiii] Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Mesleki oturma süresini azaltmak ve işçi sağlığını iyileştirmek: Take-a-Stand Projesi, 2011.Kronik hastalıkların önlenmesi, 9, E154
[xiv] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, ve ark. (2014) İşyeri oturma süresini aralıklı ayakta nöbetlerle kırmak, aşırı kilolu/obez ofis çalışanlarında yorgunluk ve kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarını artırır. Mesleki ve Çevresel Tıp. Cilt 17, Sayı 11, 765-771.
[xv] Gregory Garrett, Mark Benden, Ranjana Mehta, Adam Pickens, Camille Peres & Hongwei Zhao (2016): Daimi Masa Müdahalesinden 6 Ay Sonra Çağrı Merkezi Üretkenliği, Mesleki Ergonomi ve İnsan Faktörleri Üzerine IIE İşlemleri, DOI: 10.1080/21577323.2016.1183534
[xvi] Buckley JP, Mellor DD, Morris M, ve ark.Ayakta tabanlı ofis çalışmaları post-prandial glisemik gezi zayıflatma belirtileri cesaret verici gösterir. (2014) Mesleki ve Çevresel Tıp. Cilt 71, Sayı 2, 109-111.
