Os riscos chocantes de se sentar
Quantas horas por dia você passa sentado?
E se você somasse todo o tempo que passa assistindo TV, sentado no carro e usando o computador? Um estudo descobriu que o adulto médio passa de 50 a 60% do dia em atividades sedentárias. [Eu]
E por que isso importa?
Se você quer ter uma vida longa e saudável, isso realmente importa!
Estudo após estudo descobriu que quanto mais tempo sentado, maior o risco de morrer. Uma meta-análise determinou que cada hora diária sentada estava associada a um aumento de 2% no número de mortes por todas as causas.[ii]Outro estudo analisando todas as causas de mortalidade em 54 países em todo o mundo descobriu que entre 4 e 7% de todas as mortes foram causadas por sentar.[iii]
Espere um minuto, e todo aquele tempo que você passa na academia?
Quando o Journal of Medicine and Science examinaram a associação entre tempo sentado e mortalidade e descobriram que, mesmo entre as pessoas que se exercitam diariamente, ainda é a quantidade de tempo passada sentada que aumenta o risco de mortalidade cardiovascular e por todas as causas.[vi]Mais e mais estudos estão chegando à conclusão de que 30 minutos de atividade física diária não são suficientes para neutralizar os efeitos negativos de ficar sentado o dia todo.
“As mensagens e diretrizes de saúde pública devem serrefinado para incluir a redução do tempo gasto sentado. ” [vii]
A maneira mais simples de viver mais
Antes de sair correndo e abandonar seu trabalho de mesa, considere esta solução simples: uma mesa Sit Stand Stand elétrica permitirá que você diminua a quantidade de tempo que passa sentado todos os dias enquanto ainda realiza seu trabalho. Com o apertar de um botão, você pode mudar sua posição de sentado para em pé e potencialmente adicionar anos à sua vida.
De acordo com o estudo "Comportamento sedentário e expectativa de vida nos EUA", você pode adicionar 2 anos e meio à sua vida se limitar o tempo sentado a menos de 3 horas por dia.[viii]
Se isso não foi convincente o suficiente, considere um dos primeiros estudos de atividade física no trabalho. Descobriu-se que os motoristas de ônibus de Londres de 1950 tiveram um aumento de duas vezes no risco de doença cardíaca coronária em comparação com seus colegas mais ativos - os condutores que coletavam as passagens.[ix]Desde então, estudo após estudo forte e consistentemente associado tempo gasto sentado com diabetes, doenças cardiovasculares e mortalidade por todas as causas.[x]
Os surpreendentes benefícios de ficar em pé
Além de adicionar anos à sua vida, incorporar a posição de pé em sua rotina de trabalho diária também pode oferecer estes benefícios:
1. Redução da dor no pescoço e nas costasVocê sofre de dores na parte superior das costas e no pescoço quando fica sentado à mesa o dia todo? Trabalhadores de escritório em Minneapolis participaram de um estudo de 7 semanas para determinar o efeito do uso de uma mesa em pé por um total de uma hora por dia. Os participantes relataram um Redução de 54% na parte superior das costas e dor no pescoço.Curiosamente, depois de duas semanas sem usar uma mesa vertical, a dor voltou![XI]
Outro estudo encontrou uma redução de 32% na dor lombar quando os participantes usaram intermitentemente uma mesa em pé ao longo do dia.[xii]
Os participantes do Projeto Take-a-Stand foram questionados sobre os benefícios específicos de alternar entre uma posição sentada e em pé no trabalho após um mês de uso de uma mesa sentada. Suas respostas foram as seguintes:
- 87% se sentiram mais confortáveis
- 87% se sentiram energizados
- 75% se sentiram mais saudáveis
- 71% se sentiram mais focados
- 66% se sentiram mais produtivos
- 62% se sentiram mais felizes[xiii]
Os trabalhadores de escritório em outro estudo que alternavam a cada 30 minutos entre sentar e ficar em pé tiveram um Redução de 15% na fadiga total pontuação em comparação com quando trabalharam sentados por 8 horas.[xiv]
Se os benefícios para a saúde não forem suficientes para convencê-lo a investir em uma escrivaninha, talvez este estudo sobre produtividade o convença. 167 funcionários do call center foram monitorados ao longo de um período de 6 meses e verificou-se que os usuários de mesas com suporte eram 45% mais produtivos diariamente em comparação com seus homólogos sentados.[xv]
Para aqueles que ainda não estão convencidos, usar uma mesa de apoio é a maneira mais fácil de queimar mais calorias com o mínimo de esforço. No estudo, “Trabalho de escritório em pé”, o gasto de energia dos trabalhadores de escritório foi comparado após uma tarde passada sentados e uma tarde passada em pé. Participantes queimou em média 174 kcal a mais em pé então, quando eles estavam sentados. Além disso, a quantidade de glicose no sangue dos participantes após o almoço era 43% menor nas tardes em que ficavam de pé.[xvi]
A ciência é dolorosamente clara: ficar sentado demais está literalmente nos matando. Diabetes tipo 2, câncer, doenças cardiovasculares, obesidade e mortalidade em longo prazo têm sido todos associados a ficar isolado. Mesmo uma dieta saudável e exercícios diários não podem negar o impacto cumulativo de sentar. Por que não tentar a solução mais direta e passar algum tempo trabalhando em pé?
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[Eu] Healy, G. N., Matthews, C. E., Dunstan, D. W., Winkler, E. A., & Owen, N. (2011). Tempo sedentário e biomarcadores cardio-metabólicos em adultos nos EUA: NHANES 2003-06.Jornal europeu do coração, 32(5), 590-7.
[ii] Chau JY, Grunseit AC, Chey T, Stamatakis E, Brown WJ, Matthews CE, et al. (2013) Daily Sitting Time and All-Cause Mortality: A Meta-Analysis. PLoS ONE 8 (11): e80000. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000
[iii] Rezende, Leandro Fornias Machado et al. (2011) Mortalidade por todas as causas atribuível ao tempo sentado. American Journal Of Preventative Medicine, Volume 51, Issue 2, 253-263.
[iv] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). Tempo de lazer gasto sentado em relação à mortalidade total em uma coorte prospectiva de adultos norte-americanos.Jornal americano de epidemiologia, 172(4), 419-29.
[v] “Imagem de mulheres e homens que se sentam mais de 6 horas por dia”. Blog de sistemas de treinamento de duas armas. 5 de julho de 2015.
[vi] Katzmarzyk, Peter T., Church, Timothy S., Craig, Coral L., Bourchard, Claude. (2009) Sitting Time and Mortality From All Causes, Cardiovascular Disease, and Cancer. Medicina e ciência em esportes e exercícios, Volume 41, Edição 5, 998-1005.
[vii] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). Tempo de lazer gasto sentado em relação à mortalidade total em uma coorte prospectiva de adultos norte-americanos.Jornal americano de epidemiologia, 172(4), 419-29.
[viii] Katzmarzyk, P. T., & Lee, I. M. (2012). Comportamento sedentário e expectativa de vida nos EUA: uma análise da tábua de vida eliminada por causa.BMJ aberto, 2(4), e000828. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-000828
[ix] Morris, J.N., Heady, J.A., Raffle, P.A.B., Roberts, C.G., and Parks, J.W., 1953. Doença cardíaca coronária e atividade física do trabalho.Lanceta 265, 1111-1120.
[x] Wilmot, E.G., Edwardson, C.L., Achana, F.A. et al. (2012) Tempo sedentário em adultos e a associação com diabetes, doenças cardiovasculares e morte: revisão sistemática e meta-análise. Diabetologia (2012) 55: 2895. https://doi.org/10.1007/s00125-012-2677-z
[XI] Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Reduzindo o tempo sentado ocupacional e melhorando a saúde do trabalhador: o Take-a-Stand Project, 2011.Prevenção de doenças crônicas, 9, E154.
[xii] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, et al. (2014) Romper o tempo sentado no local de trabalho com sessões intermitentes em pé melhora a fadiga e o desconforto musculoesquelético em trabalhadores de escritório com sobrepeso / obesidade. Medicina Ocupacional e Ambiental. Volume 17, edição 11, 765-771.
[xiii] Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Reduzindo o tempo sentado ocupacional e melhorando a saúde do trabalhador: o Take-a-Stand Project, 2011.Prevenção de doenças crônicas, 9, E154
[xiv] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, et al. (2014) Romper o tempo sentado no local de trabalho com sessões intermitentes em pé melhora a fadiga e o desconforto musculoesquelético em trabalhadores de escritório com sobrepeso / obesidade. Medicina Ocupacional e Ambiental. Volume 17, edição 11, 765-771.
[xv] Gregory Garrett, Mark Benden, Ranjana Mehta, Adam Pickens, Camille Peres & Hongwei Zhao (2016): Call Center Productivity Over 6 months After a Standing Desk Intervention, IIE Transactions on Occupational Ergonomics and Human Factors, DOI: 10.1080 / 21577323.2016.1183534
[xvi] Buckley JP, Mellor DD, Morris M, et al.O trabalho de escritório em pé mostra sinais encorajadores de atenuação da excursão glicêmica pós-prandial. (2014) Medicina Ocupacional e Ambiental. Volume 71, Edição 2, 109-111.
