Risiko Mengejutkan dari Duduk
Berapa jam sehari Anda menghabiskan waktu duduk?
Bagaimana jika Anda menambahkan semua waktu yang Anda habiskan untuk menonton TV, duduk di dalam mobil dan menggunakan komputer Anda? Satu studi menemukan bahwa rata-rata orang dewasa menghabiskan 50 - 60% dari hari mereka untuk kegiatan menetap. [saya]
Dan mengapa ini penting?
Jika Anda ingin panjang umur dan sehat, itu penting!
Studi demi studi menemukan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk, semakin besar risiko kematian. Satu meta-analisis menentukan bahwa setiap jam waktu duduk harian dikaitkan dengan peningkatan 2% kematian dari semua penyebab.[ii]Studi lain yang mengamati semua penyebab kematian di 54 negara di seluruh dunia menemukan bahwa antara 4 dan 7% dari semua kematian disebabkan oleh duduk.[aku aku aku]
Tunggu dulu, bagaimana dengan waktu yang Anda habiskan di gym?
Ketika Jurnal Kedokteran dan Sains mengamati hubungan antara waktu duduk dan mortalitas, mereka menemukan bahwa bahkan di antara orang yang berolahraga setiap hari, tetap saja jumlah waktu yang dihabiskan untuk duduk yang meningkatkan risiko semua penyebab dan mortalitas kardiovaskular.[vi]Semakin banyak penelitian yang sampai pada kesimpulan bahwa 30 menit aktivitas fisik setiap hari tidak cukup untuk melawan efek negatif dari duduk sepanjang hari.
“Pesan dan pedoman kesehatan masyarakat seharusnyadisempurnakan termasuk mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk. " [vii]
Cara Paling Sederhana untuk Hidup Lebih Lama
Sebelum Anda kehabisan dan keluar dari pekerjaan meja Anda, pertimbangkan solusi sederhana ini: Meja Duduk Listrik akan memungkinkan Anda untuk mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk setiap hari sambil tetap menyelesaikan pekerjaan Anda. Dengan menekan satu tombol, Anda dapat mengubah posisi dari duduk menjadi berdiri dan berpotensi menambah tahun dalam hidup Anda.
Menurut studi "Perilaku Menetap dan Harapan Hidup di AS", Anda dapat menambahkan 2 1/2 tahun ke dalam hidup Anda jika Anda membatasi waktu duduk kurang dari 3 jam sehari..[viii]
Jika itu belum cukup meyakinkan, pertimbangkan salah satu studi pertama tentang aktivitas fisik di tempat kerja. Pengemudi bus London tahun 1950-an diketahui mengalami peningkatan dua kali lipat risiko penyakit jantung koroner dibandingkan dengan rekan mereka yang lebih aktif - kondektur yang mengumpulkan tiket.[ix]Sejak itu belajar demi belajar berhubungan dengan kuat dan konsisten waktu yang dihabiskan untuk duduk dengan diabetes, penyakit kardiovaskular, dan semua penyebab kematian.[x]
Manfaat Mengejutkan dari Berdiri
Selain menambah tahun dalam hidup Anda, memasukkan berdiri ke dalam rutinitas kerja harian Anda juga dapat menawarkan manfaat berikut:
1. Mengurangi Nyeri Leher dan PunggungApakah Anda menderita nyeri punggung atas dan leher saat duduk di depan meja sepanjang hari? Pekerja kantor di Minneapolis mengambil bagian dalam studi selama 7 minggu untuk menentukan pengaruh penggunaan meja berdiri selama total satu jam per hari. Peserta melaporkan a 54% pengurangan nyeri punggung atas dan leher.Menariknya, setelah dua minggu tidak menggunakan meja berdiri, rasa sakitnya kembali![xi]
Studi lain menemukan pengurangan 32% pada nyeri punggung bawah ketika partisipan sesekali menggunakan meja berdiri sepanjang hari.[xii]
Para peserta dalam Take-a-Stand Project ditanya tentang manfaat khusus dari berganti-ganti antara posisi duduk dan berdiri di tempat kerja setelah satu bulan menggunakan meja duduk. Tanggapan mereka adalah sebagai berikut:
- 87% merasa lebih nyaman
- 87% merasa berenergi
- 75% merasa lebih sehat
- 71% merasa lebih fokus
- 66% merasa lebih produktif
- 62% merasa lebih bahagia[xiii]
Pekerja kantor di penelitian lain yang bergantian setiap 30 menit antara duduk dan berdiri memiliki a 15% pengurangan kelelahan total mereka skor dibandingkan saat mereka bekerja duduk selama 8 jam.[xiv]
Jika manfaat kesehatan tidak cukup untuk meyakinkan Anda untuk berinvestasi di meja duduk, maka mungkin studi tentang produktivitas ini akan meyakinkan Anda. 167 karyawan call center dimonitor selama periode 6 bulan dan ditemukan itu pengguna meja yang dapat berdiri 45% lebih produktif setiap hari dibandingkan dengan rekan mereka yang duduk.[xv]
Bagi Anda yang masih belum yakin, menggunakan meja duduk adalah cara termudah untuk membakar lebih banyak kalori dengan sedikit usaha. Dalam studi, "Pekerjaan Kantor Berdasarkan Berdiri," pengeluaran energi pekerja kantor dibandingkan setelah menghabiskan sore dengan duduk dan sore dihabiskan dengan berdiri. Peserta membakar rata-rata 174 kkal lebih banyak saat berdiri lalu saat mereka duduk. Selain itu, jumlah glukosa dalam darah partisipan setelah makan siang ternyata 43% lebih rendah pada sore hari mereka berdiri.[xvi]
Ilmu pengetahuan sangat jelas: terlalu banyak duduk secara harfiah membunuh kita. Diabetes tipe 2, kanker, penyakit kardiovaskular, obesitas, dan kematian jangka panjang semuanya dikaitkan dengan duduk dalam isolasi. Bahkan diet sehat dan olahraga setiap hari tidak dapat meniadakan dampak kumulatif dari duduk. Mengapa tidak mencoba solusi paling langsung dan meluangkan waktu di tempat kerja untuk berdiri?
Untuk Mengunjungi halaman Meja Duduk kami klik di sini
Untuk mengunduh laporan ini dalam bentuk PDF klik di sini
[saya] Healy, G. N., Matthews, C. E., Dunstan, D. W., Winkler, E. A., & Owen, N. (2011). Waktu menetap dan biomarker kardio-metabolik pada orang dewasa AS: NHANES 2003-06.Jurnal jantung Eropa, 32(5), 590-7.
[ii] Chau JY, Grunseit AC, Chey T, Stamatakis E, Brown WJ, Matthews CE, dkk. (2013) Waktu Duduk Harian dan Kematian Semua Penyebab: Analisis Meta. PLoS ONE 8 (11): e80000. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000
[aku aku aku] Rezende, Leandro Fornias Machado dkk. (2011) Kematian Semua Penyebab yang Dapat Diatribusikan ke Waktu Duduk. American Journal Of Preventative Medicine, Volume 51, Edisi 2, 253-263.
[iv] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). Waktu luang yang dihabiskan untuk duduk dalam kaitannya dengan kematian total dalam kelompok prospektif orang dewasa AS.Jurnal epidemiologi Amerika, 172(4), 419-29.
[v] "Wanita dan Pria Yang Duduk Lebih Dari 6 Jam Per Hari Gambar". Blog Sistem Pelatihan Dua Senjata. 5 Juli 2015.
[vi] Katzmarzyk, Peter T., Gereja, Timothy S., Craig, Coral L., Bourchard, Claude. (2009) Waktu Duduk dan Kematian Dari Semua Penyebab, Penyakit Kardiovaskular, dan Kanker. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan, Volume 41, Masalah 5, 998-1005.
[vii] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). Waktu luang yang dihabiskan untuk duduk dalam kaitannya dengan kematian total dalam kelompok prospektif orang dewasa AS.Jurnal epidemiologi Amerika, 172(4), 419-29.
[viii] Katzmarzyk, P. T., & Lee, I. M. (2012). Perilaku menetap dan harapan hidup di AS: analisis tabel kehidupan penyebab-dihapus.BMJ terbuka, 2(4), e000828. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-000828
[ix] Morris, J.N., Heady, J.A., Raffle, P.A.B., Roberts, C.G., dan Parks, J.W., 1953. Penyakit jantung koroner dan aktivitas fisik pekerjaan.Lanset 265, 1111-1120.
[x] Wilmot, E.G., Edwardson, C.L., Achana, F.A. et al. (2012) Waktu menetap pada orang dewasa dan hubungan dengan diabetes, penyakit kardiovaskular dan kematian: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Diabetologia (2012) 55: 2895. https://doi.org/10.1007/s00125-012-2677-z
[xi] Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Mengurangi waktu duduk di tempat kerja dan meningkatkan kesehatan pekerja: Proyek Take-a-Stand, 2011.Mencegah penyakit kronis, 9, E154.
[xii] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, dkk. (2014) Memecah waktu duduk di tempat kerja dengan serangan berdiri berselang-seling meningkatkan kelelahan dan ketidaknyamanan muskuloskeletal pada pekerja kantor yang kelebihan berat badan / obesitas. Kedokteran Kerja dan Lingkungan. Volume 17, Masalah 11, 765-771.
[xiii] Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Mengurangi waktu duduk di tempat kerja dan meningkatkan kesehatan pekerja: Proyek Take-a-Stand, 2011.Mencegah penyakit kronis, 9, E154
[xiv] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, dkk. (2014) Memecah waktu duduk di tempat kerja dengan serangan berdiri berselang-seling meningkatkan kelelahan dan ketidaknyamanan muskuloskeletal pada pekerja kantor yang kelebihan berat badan / obesitas. Kedokteran Kerja dan Lingkungan. Volume 17, Masalah 11, 765-771.
[xv] Gregory Garrett, Mark Benden, Ranjana Mehta, Adam Pickens, Camille Peres & Hongwei Zhao (2016): Produktivitas Pusat Panggilan Selama 6 Bulan Setelah Intervensi Meja Berdiri, Transaksi IIE tentang Ergonomi Kerja dan Faktor Manusia, DOI: 10.1080 / 21577323.2016.1183534
[xvi] Buckley JP, Mellor DD, Morris M., dkk.Pekerjaan kantor berbasis berdiri menunjukkan tanda-tanda yang menggembirakan dari pelemahan perjalanan glikemik pasca-prandial. (2014) Kedokteran Kerja dan Lingkungan. Volume 71, Masalah 2, 109-111.
