Mengubah rutinitas kerja selama COVID-19
Karena pandemi COVID-19 yang sedang berlangsung, jutaan orang terpaksa bekerja dari rumah dan banyak perusahaan mungkin beralih untuk memiliki semakin banyak karyawan mereka bekerja dari jarak jauh. Selama masa -masa yang menantang ini, tempat kerja dan rutinitas kerja kami berkembang dan mungkin tidak menjadi lebih baik. Latihan berjalan ke dan dari tempat kerja dan bahkan sejumlah kecil olahraga dari berjalan ke pertemuan atau berjalan untuk berbicara dengan kolega telah diganti dengan panggilan zoom dan lebih banyak duduk di satu meja. Saat bekerja dari rumah mungkin memiliki manfaatnya, duduk lebih banyak bukan salah satunya.
Efek kesehatan terlalu banyak duduk
Sebuah studi yang dibagikan oleh Washington Post melaporkan bahwa pada tahun 2016 orang dewasa rata -rata menghabiskan 6,5 jam duduk dan untuk orang dewasa yang lebih muda mendekati 8 jam sehari [1]. Untuk pekerja kantor, mereka menghabiskan hampir 15 jam sehari duduk di antara pekerjaan, perjalanan, dan waktu luang. Dan dengan pandemi yang sedang berlangsung, rata -rata ini pasti sedang meningkat. Tren pekerjaan kami saat ini tidak membantu kami baik karena pekerjaan aktif fisik sekarang hanya membentuk kurang dari 20% dari tenaga kerja Amerika Serikat dan pekerjaan yang tidak bergerak telah meningkat [3]. Klinik Mayo melaporkan mereka yang duduk lebih dari 8 jam sehari tanpa aktivitas fisik memiliki risiko kematian yang sama dibandingkan dengan individu yang gemuk dan perokok [4].
Duduk yang berkepanjangan telah terikat dengan sejumlah komplikasi kesehatan dan kematian dini. Ketika kita duduk, kita membakar lebih sedikit kalori, kita kehilangan kekuatan otot, dan memiliki sirkulasi darah yang lebih buruk. Efek ini dapat menyebabkan obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Duduk terlalu banyak dapat meningkatkan risiko kanker tertentu dan bahkan menyebabkan perasaan depresi dan kecemasan [5]. Duduk yang berkepanjangan juga telah terbukti meningkatkan kemungkinan kematian dini [6] dan mengurangi waktu duduk menjadi kurang dari 3 jam sehari telah terbukti meningkatkan harapan hidup dengan 1 hingga 2 tahun [7].
Mengatasi efek negatif dari duduk
Untuk memerangi efek negatif dari semua yang duduk, penelitian menunjukkan bahwa 30 menit berolahraga sehari tidak cukup. Penelitian menunjukkan bahwa 60-75 menit latihan fisik sedang hingga intensif sehari diperlukan untuk melawan efek terlalu banyak duduk [4]. Sementara satu jam tidak terdengar seperti banyak, di dunia yang sibuk saat ini dan dengan pusat kebugaran baik tertutup atau di bawah peraturan jarak sosial yang ketat, menemukan waktu dan tempat selama satu jam berolahraga bisa jadi sulit. Yang kami butuhkan adalah tempat kerja yang lebih sehat bersama dengan strategi tempat kerja untuk memecah periode duduk yang lebih lama. Untungnya dokter memiliki beberapa saran untuk lingkungan kerja yang lebih sehat yang mencakup istirahat dari duduk setiap 30 menit, memiliki pertemuan berjalan alih-alih duduk di ruang pertemuan, dan menggunakan meja sit-stand [4].
Manfaat dari meja sit-stand
Dengan lebih banyak dari kita yang bekerja dari kantor pusat, meja sit-stand mungkin menjadi cara terbaik untuk memecah periode duduk yang lama sambil mempertahankan tingkat produktivitas yang tinggi. Firgelli Otomasi lift meja sit-stand listrik memungkinkan Anda untuk beralih dari meja yang duduk ke meja berdiri hanya dengan menekan tombol. Transisi cepat ini membuat meja sit-stand ini sempurna untuk kantor rumah Anda dan akan membantu Anda mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk dan menambah bertahun-tahun dalam hidup Anda. Seiring dengan mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan kadar gula darah tinggi; Meja sit-stand ini juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan leher [7]. Jika kekhawatiran Anda dengan kurangnya olahraga, rutinitas kerja baru Anda diperlukan, Anda dapat memasangkan meja sit-stand listrik dengan treadmill Yang akan memungkinkan Anda berjalan saat Anda bekerja.
Mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk juga telah dikaitkan dengan produktivitas yang lebih tinggi, lebih sedikit stres, dan peningkatan suasana hati di antara para pekerja. Satu studi mengamati bahwa “87% merasa lebih nyaman, 87% merasa berenergi, 75% terasa lebih sehat, 71% merasa lebih fokus, 66% merasa lebih produktif, 62% terasa lebih bahagia, dan 33% merasa kurang ditekankan karena memiliki memiliki mereka perangkat sit-stand terpasang di workstation mereka ”[7]. Sementara studi lain di call center menemukan karyawan yang menggunakan meja mampu berdiri adalah 45% lebih produktif setiap hari dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang duduk [8].
Meja sit-stand diperlukan untuk kantor pusat yang lebih sehat
Ilmu pengetahuan jelas, duduk terlalu banyak terdiri dari kesehatan kita dan COVID 19 tidak membuat situasi kita lebih baik. Jika Anda bekerja dari rumah karena Covid-19 atau Anda ingin membuat stasiun kerja, di rumah atau di kantor, lebih baik untuk kesehatan Anda, meja sit-stand adalah cara termudah untuk melakukannya. Firgelli Garis otomatisasi lift meja sit-stand listrik Datanglah dalam berbagai jenis agar sesuai dengan kebutuhan dan tempat kerja Anda. Memanfaatkan lift meja sit-stand ini adalah cara paling sederhana untuk hidup lebih lama, menjadi lebih produktif, dan merasa lebih bahagia.
Referensi
- Yang, L., Cao, C., Kantor, E. D., et al. Tren perilaku menetap di antara populasi AS, 2001-2016. 2019; 321 (16): 1587-1597. doi:10.1001/JAMA.2019.3636.
- Leech, J. (2019, Juni). Duduk terlalu buruk untuk kesehatan Anda. Diterima dari:https://www.healthline.com/nutrition/why-sitting-is-bad-for-you
- Michos, E. D. Penyakit Duduk: Bagaimana gaya hidup yang menetap mempengaruhi kesehatan jantung. Diterima dari: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sitting-disease-how-a-sedentary-lifestyle-affects-heart-health
- Laskowski, E. R. (2018, Mei) Apa risiko duduk terlalu banyak? Diterima dari:https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
- Medlineplus (2017 Juni). Risiko kesehatan dari gaya hidup yang tidak aktif. Diterima dari: https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
- Diaz, K. M., et al. Pola perilaku dan mortalitas menetap pada orang dewasa paruh baya dan lebih tua. Sejarah Kedokteran Internal. 2017. doi:7326/M17-0212.
- Pronk, N. P., et al. Mengurangi waktu duduk kerja dan meningkatkan kesehatan pekerja: The Take-Stand Project, 2011. Sebelumnya. Dis kronis 2012; 9: 110323. doi:http://dx.doi.org/10.5888.pcd9.110323
- Garrett, G., dkk. Produktivitas Call Center Selama 6 bulan setelah intervensi meja berdiri. IIE Transaksi pada ergonomi pekerjaan dan faktor manusia. 2016; 4: 188-195. doi:https://doi.org/10.1080/21577323.2016.1183534
