چرا شما باید از یک میز نشسته استفاده کنید

خطرات تکان دهنده نشستن

چند ساعت در روز را صرف نشستن می کنید؟

اگر تمام وقت خود را صرف تماشای تلویزیون ، نشستن در ماشین و استفاده از رایانه خود کنید ، چه می کنید؟ یک مطالعه نشان داد که به طور متوسط ​​یک بزرگسال 50 تا 60٪ از روز خود را به کارهای بی تحرک می گذراند. [من]

و چرا این مهم است؟

اگر می خواهید زندگی طولانی و سالمی داشته باشید ، پس واقعاً مهم است!

مطالعه پس از مطالعه نشان داده است که هرچه زمان بیشتری برای نشستن سپری شود خطر مرگ بیشتر است. یک متاآنالیز مشخص کرد که هر ساعت از زمان نشستن روزانه با افزایش 2 درصدی مرگ و میر ناشی از همه دلایل همراه است.[ii]مطالعه دیگری که با بررسی مرگ و میر ناشی از علل در 54 کشور در سراسر جهان انجام شد ، نشان داد که بین 4 تا 7 درصد از کل مرگ و میرها ناشی از نشستن است.[سوم]

[IV];[v]

یک لحظه صبر کنید ، در مورد تمام مدت زمانی که در باشگاه می گذرانید چه می کنید؟

وقتی که مجله پزشکی و علوم با بررسی ارتباط زمان نشستن و مرگ و میر متوجه شدند که حتی در میان افرادی که روزانه ورزش می کنند ، بازهم مقدار زمان صرف شده برای نشستن است که خطر مرگ و میر ناشی از آن را به طور کلی افزایش می دهد.[vi]مطالعات بیشتر و بیشتری به این نتیجه می رسند که 30 دقیقه فعالیت بدنی روزانه برای خنثی کردن تأثیرات منفی نشستن در تمام روز کافی نیست.

"پیام ها و دستورالعمل های بهداشت عمومی باید باشدتصفیه شده شامل کاهش زمان صرف نشستن. " [vii]

ساده ترین راه برای زندگی طولانی تر

قبل از اینکه تمام شوید و کار میز خود را ترک کنید ، این راه حل ساده را در نظر بگیرید: یک میز تحریر ایستاده برقی به شما امکان می دهد هر زمان که کارتان را تمام می کنید ، مدت زمانی را که هر روز روی نشستن می گذرانید کاهش دهید. با فشار یک دکمه می توانید موقعیت خود را از حالت نشسته به حالت ایستاده تغییر دهید و به طور بالقوه سال ها به زندگی خود بیفزایید.

طبق مطالعه "بی تحرکی و امید به زندگی در ایالات متحده" ، اگر زمان نشستن خود را به کمتر از 3 ساعت در روز محدود کنید ، می توانید 2/1 سال به زندگی خود اضافه کنید..[viii] 

اگر به اندازه کافی قانع کننده نبود ، یکی از اولین مطالعات مربوط به فعالیت بدنی در محل کار را در نظر بگیرید. در دهه 1950 رانندگان اتوبوس لندن در مقایسه با همتایان فعال تر - هادی هایی که بلیط جمع می کردند - خطر ابتلا به بیماری کرونر قلب دو برابر افزایش یافته است.[ix]از آن پس مطالعه بعد از مطالعه انجام شده است به طور مداوم و به طور مداوم زمان صرف شده در کنار دیابت ، بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر ناشی از آن را بهم پیوسته است.[ایکس]

فواید شگفت آور ایستادن

علاوه بر افزودن سالها به زندگی شما ، گنجاندن ایستاده در برنامه روزمره کار می تواند این مزایا را نیز به همراه داشته باشد:

1. کاهش درد گردن و کمر

آیا هنگام نشستن تمام روز پشت میز خود از درد پشت و گردن رنج می برید؟ کارمندان اداره در مینیاپولیس در یک مطالعه 7 هفته ای برای تعیین تأثیر استفاده از میز ایستاده در کل برای یک ساعت در روز شرکت کردند. شرکت کنندگان گزارش دادند 54٪ کاهش درد در قسمت فوقانی کمر و گردن.جالب اینجاست که بعد از دو هفته استفاده نکردن از میز ایستاده ، درد دوباره برگشت![xi]

مطالعه دیگر نشان داد که 32٪ کاهش درد در ناحیه کمر هنگامی که شرکت کنندگان به طور متناوب از یک میز ایستاده در طول روز استفاده می کنند ، بوده است.[xii] 

2. بهبود سطح روحیه و انرژی

از شرکت کنندگان در پروژه Take-a-Stand در مورد مزایای خاص جایگزینی بین وضعیت نشسته و ایستاده در محل کار پس از یک ماه استفاده از میز ایستاده سوال شد. پاسخ آنها به شرح زیر بود:

• 87٪ احساس راحتی بیشتری داشتند
• 87٪ احساس انرژی می کنند
• 75٪ احساس سلامتی می کردند
• 71٪ احساس تمرکز بیشتری داشتند
• 66٪ احساس بهره وری بیشتری داشتند
• 62٪ احساس خوشبختی می کردند[xiii]

کارمندان اداری در مطالعه دیگری که هر 30 دقیقه بین نشستن و ایستادن متناوب داشتند ، یک مورد داشتند 15٪ کاهش خستگی کلی آنها در مقایسه با وقتی که آنها 8 ساعت نشسته کار کردند.[xiv]

3. افزایش بهره وری

اگر فواید سلامتی برای متقاعد کردن شما برای سرمایه گذاری در میز نشیمن کافی نیست ، پس شاید این مطالعه با هدف بهره وری شما را ترغیب کند. 167 کارمند مرکز تماس در طی 6 ماه تحت نظر قرار گرفتند و مشخص شد که کاربران میزهای ایستاده روزانه 45٪ بهره وری بیشتری داشتند در مقایسه با همتایان نشسته خود.[xv] 

4. افزایش مصرف انرژی و کاهش قند خون

برای کسانی که هنوز قانع نشده اید ، استفاده از میز ایستاده ساده ترین راه برای سوزاندن کالری بیشتر با حداقل تلاش است. در مطالعه ، "ایستاده مبتنی بر کار اداری" ، هزینه انرژی کارمندان اداری پس از یک بعدازظهر صرف نشستن و یک بعدازظهر صرف ایستادن مقایسه شد. شركت كنندگان هنگام ایستادن به طور متوسط ​​174 کیلوکالری بیشتر سوخت سپس وقتی آنها نشسته بودند. بعلاوه ، مقدار گلوکز در خون شرکت کنندگان بعد از ناهار 43٪ بعد از ظهرهایی که ایستاده بودند کمتر بود.[xvi]

این علم به طرز دردناکی روشن است: نشستن زیاد به معنای واقعی کلمه ما را می کشد. دیابت نوع 2 ، سرطان ، بیماری های قلبی عروقی ، چاقی و مرگ و میر طولانی مدت همه با نشستن در انزوا ارتباط دارند. حتی یک رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه نمی تواند تأثیر تجمعی نشستن را نفی کند. چرا مستقیم ترین راه حل را امتحان نکرده و مدتی را در محل کار به صورت ایستاده سپری کنید؟

برای بازدید از صفحه میزهای نشستن ما اینجا را کلیک کنید

برای بارگیری این گزارش به صورت PDF اینجا را کلیک کنید

[من] هیلی ، G. N. ، Matthews ، C. E. ، Dunstan ، D. W. ، Winkler ، E. A. ، و Owen ، N. (2011). زمان بی تحرک و نشانگرهای زیستی متابولیکی در بزرگسالان ایالات متحده: NHANES 2003-06.ژورنال قلب اروپا, 32(5), 590-7.

[ii] Chau JY ، Grunseit AC ، Chey T ، Stamatakis E ، Brown WJ ، Matthews CE ، و دیگران. (2013) زمان نشستن روزانه و مرگ و میر ناشی از همه علت ها: یک فراتحلیل. PLoS ONE 8 (11): e80000. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000

[سوم] رضنده ، لئاندرو فورنیاس ماچادو و دیگران. (2011) مرگ و میر ناشی از همه علت های نشستن. مجله پزشکی پیشگیری آمریکا ، دوره 51 ، شماره 2 ، 253-263.

[IV] Patel، A. V.، Bernstein، L.، Deka، A.، Feigelson، H. S.، Campbell، P. T.، Gapstur، S. M.، Colditz، G. A.،… Thun، M. J. (2010). اوقات فراغت را که در یک گروه آینده نگر از بزرگسالان ایالات متحده در رابطه با مرگ و میر کامل نشسته اید.مجله اپیدمیولوژی آمریکا, 172(4), 419-29.

[v] ”زنان و مردانی که بیش از 6 ساعت در روز تصویر می نشینند”. بلاگ سیستم های آموزش دو اسلحه. 5 جولای 2015.

[vi] Katzmarzyk، Peter T.، Church، Timothy S.، Craig، Coral L.، Bourchard، Claude. (2009) زمان نشستن و مرگ و میر از همه دلایل ، بیماری های قلبی عروقی و سرطان. پزشکی و ورزشی در ورزش و ورزش، دوره 41 ، شماره 5 ، 998-1005.

[vii] Patel، A. V.، Bernstein، L.، Deka، A.، Feigelson، H. S.، Campbell، P. T.، Gapstur، S. M.، Colditz، G. A.،… Thun، M. J. (2010). اوقات فراغت را که در یک گروه آینده نگر از بزرگسالان ایالات متحده در رابطه با مرگ و میر کامل نشسته اید.مجله اپیدمیولوژی آمریکا, 172(4), 419-29.

[viii] Katzmarzyk، P. T.، & Lee، I. M. (2012). رفتار کم تحرک و امید به زندگی در ایالات متحده آمریکا: تجزیه و تحلیل جدول زندگی علت حذف شدهBMJ باز است, 2(4) ، e000828. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-000828

[ix] Morris، J.N.، Heady، J.A.، Raffle، P.A.B.، Roberts، C.G.، and Parks، J.W.، 1953. بیماری عروق کرونر قلب و فعالیت بدنی کار.لانست 265, 1111-1120.

[ایکس] Wilmot ، E.G. ، Edwardson ، C.L. ، Achana ، F.A. و همکاران. (2012) زمان کم تحرکی در بزرگسالان و ارتباط آن با دیابت ، بیماری های قلبی عروقی و مرگ: بررسی سیستماتیک و فراتحلیل. دیابتولوژی (2012) 55: 2895. https://doi.org/10.1007/s00125-012-2677-z

[xi] Pronk، N. P.، Katz، A. S.، Lowry، M.، & Payfer، J. R. (2012). کاهش زمان نشستن شغلی و بهبود سلامت کارگر: پروژه نگاهی به وضعیت ، 2011.جلوگیری از بیماری مزمن, 9، E154.

[xii] Thorp AA ، Kingwell BA ، Owen N، و دیگران. (2014) قطع زمان نشستن در محل کار با دوره های ایستاده متناوب ، خستگی و ناراحتی اسکلتی - عضلانی را در کارمندان اداری دارای اضافه وزن و چاقی بهبود می بخشد. طب کار و محیط زیست. دوره 17 ، شماره 11 ، 765-771.

[xiii] Pronk، N. P.، Katz، A. S.، Lowry، M.، & Payfer، J. R. (2012). کاهش زمان نشستن شغلی و بهبود سلامت کارگر: پروژه نگاهی به وضعیت ، 2011.جلوگیری از بیماری مزمن, 9، E154

[xiv] Thorp AA ، Kingwell BA ، Owen N، و دیگران. (2014) قطع زمان نشستن در محل کار با ایستادن های متناوب باعث خستگی و ناراحتی اسکلتی عضلانی در کارمندان اداری دارای اضافه وزن و چاقی می شود. طب کار و محیط زیست. دوره 17 ، شماره 11 ، 765-771.

[xv] Gregory Garrett، Mark Benden، Ranjana Mehta، Adam Pickens، Camille Peres & Hongwei Zhao (2016): بهره وری مرکز تماس بیش از 6 ماه پس از مداخله روی میز ، معاملات IIE در زمینه ارگونومی شغلی و عوامل انسانی ، DOI: 10.1080 / 21577323.2016.1183534

[xvi] باکلی JP ، Mellor DD ، موریس م، و دیگرانکارهای دفتری و مستقر در محل ایستاده علائم دلگرم کننده ای از سفر قند خون پس از غذا را نشان می دهد. (2014) طب کار و محیط زیست. دوره 71 ، شماره 2 ، 109-111.