تغییر روال کار در COVID-19
با توجه به همه گیر Covid-19 ، میلیون ها نفر مجبور شده اند از خانه کار کنند و بسیاری از شرکت ها ممکن است در حال انتقال بیشتر و بیشتر کارمندان خود از راه دور باشند. در این مواقع چالش برانگیز ، محل کار و روزهای کاری ما در حال تحول است و ممکن است بهتر نباشد. ورزش پیاده روی به سمت و از محل کار و حتی مقادیر کمی از ورزش از پیاده روی به یک جلسه یا پیاده روی برای گفتگو با همکاران ، با تماس های زوم جایگزین شده و بیشتر در یک میز واحد نشسته است. در حالی که کار از خانه ممکن است فواید خود را داشته باشد ، نشستن بیشتر یکی از آنها نیست.
اثرات سلامتی بیش از حد نشسته
مطالعه ای که توسط واشنگتن پست گزارش داد که در سال 2016 متوسط بزرگسالان 6.5 ساعت در نشستن و برای بزرگسالان جوان تر به 8 ساعت در روز نزدیک می شود [1]. هرچند برای کارمندان دفتر ، آنها نزدیک به 15 ساعت در روز صرف نشستن بین کار ، رفت و آمد و اوقات فراغت می شوند. و با وجود همه گیر مداوم ، این میانگین ها مطمئناً در حال افزایش هستند. روند اشتغال فعلی ما به ما کمک نمی کند زیرا مشاغل فعال جسمی اکنون فقط کمتر از 20 ٪ از نیروی کار ایالات متحده را تشکیل می دهند و مشاغل بی تحرک در حال افزایش است [3]. کلینیک مایو گزارش می دهد کسانی که بیش از 8 ساعت در روز بدون فعالیت بدنی می نشینند ، در مقایسه با افراد چاق و افراد سیگاری خطر مشابهی برای مرگ دارند [4].
نشستن طولانی مدت به بسیاری از عوارض بهداشتی و مرگ زودهنگام گره خورده است. وقتی می نشینیم ، کالری کمتری می سوزیم ، قدرت عضلات را از دست می دهیم و گردش خون بدتری داریم. این اثرات می تواند منجر به چاقی ، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 شود. نشستن بیش از حد می تواند خطر ابتلا به برخی از سرطان ها را افزایش دهد و حتی منجر به احساس افسردگی و اضطراب شود [5]. همچنین نشان داده شده است که نشستن طولانی مدت احتمال مرگ زودرس را افزایش می دهد [6] و کاهش زمان نشستن به کمتر از 3 ساعت در روز نشان داده شده است که امید به زندگی را 1 تا 2 سال افزایش می دهد [7].
غلبه بر اثرات منفی نشستن
برای مقابله با تأثیرات منفی همه نشستن ، تحقیقات نشان می دهد که 30 دقیقه ورزش در روز کافی نیست. تحقیقات نشان می دهد که 60-75 دقیقه تمرین بدنی متوسط تا فشرده در روز برای مقابله با اثرات نشستن بیش از حد لازم است [4]. در حالی که یک ساعت به نظر نمی رسد خیلی زیاد باشد ، در دنیای شلوغ امروز و با داشتن سالن های ورزشی بسته یا تحت مقررات سختگیرانه اجتماعی ، پیدا کردن زمان و مکان برای یک ساعت ورزش می تواند دشوار باشد. آنچه ما نیاز داریم یک محل کار سالم تر به همراه استراتژی های محل کار برای شکستن دوره های طولانی نشستن است. خوشبختانه پزشکان پیشنهادی برای یک محیط کار سالم تر دارند که شامل استراحت از نشستن هر 30 دقیقه ، داشتن جلسات پیاده روی به جای نشستن در یک اتاق جلسه و استفاده از یک میز نشسته است [4].
مزایای یک میز نشسته
با کار بیشتر ما از یک دفتر خانه ، میزهای نشسته ممکن است بهترین راه برای شکستن دوره های طولانی نشستن در عین حفظ سطح بالایی از بهره وری باشد. Firgelli اتوماسیون آسانسور میز نشسته برقی به شما امکان می دهد در لحظه های صرف با فشار یک دکمه از یک میز نشسته به یک میز ایستاده منتقل شوید. این انتقال سریع باعث می شود این میزهای نشسته برای دفتر خانه شما مناسب باشد و به شما کمک می کند تا مدت زمانی را که در نشستن می گذرانید ، کاهش دهید و سالها را به زندگی خود اضافه کنید. همراه با کاهش خطر چاقی ، بیماری قلبی و قند خون بالا. این میزهای نشسته همچنین می توانند به کاهش درد کمر و گردن کمک کنند [7]. اگر نگرانی شما در مورد عدم ورزش روال کار جدید شما مستلزم آن است ، می توانید خود را جفت کنید میز ایستاده برقی با تردمیل که به شما امکان می دهد در حین کار راه بروید.
کاهش زمان صرف نشستن نیز با بهره وری بالاتر ، استرس کمتر و بهبود روحیه در بین کارگران مرتبط بوده است. یک مطالعه مشاهده کرد که "87 ٪ احساس راحتی می کنند ، 87 ٪ احساس انرژی می کنند ، 75 ٪ احساس سلامتی می کنند ، 71 ٪ احساس تمرکز بیشتری می کنند ، 66 ٪ احساس تولید بیشتری می کنند ، 62 ٪ احساس خوشبختی می کنند و 33 ٪ احساس کمبود استرس در نتیجه داشتن این نتیجه می گیرند. دستگاه نشسته نصب شده در ایستگاه های کاری آنها "[[7]. در حالی که یک مطالعه دیگر در یک مرکز تماس ، کارمندان را نشان می داد که از میزهای قابل استفاده استفاده می کنند ، روزانه 45 ٪ بیشتر در مقایسه با همتایان نشسته خود تولید می کنند [[8].
میز نشستن برای یک دفتر خانه سالم تر مورد نیاز است
این علم قطعاً واضح است ، نشستن بیش از حد شامل سلامتی ما و کووید 19 وضعیت ما را بهتر نمی کند. اگر به دلیل Covid-19 از خانه کار می کنید یا می خواهید ایستگاه کاری خود را ، در خانه یا مطب ، بهتر برای سلامتی خود انجام دهید ، یک میز نشسته ساده ترین راه برای انجام این کار است. Firgelli خط اتوماسیون از آسانسور میز نشسته برقی در انواع مختلفی بیایید تا متناسب با نیازهای خود و محل کار خود باشد. استفاده از این آسانسورهای میز نشسته ساده ترین راه برای زندگی طولانی تر ، تولیدی تر و احساس خوشبختی است.
منابع
- Yang ، L. ، Cao ، C. ، Kantor ، E. D. ، et al. روند رفتار بی تحرک در بین جمعیت ایالات متحده ، 2001-2016. 2019 ؛ 321 (16): 1587-1597. doi:10.1001/JAMA.2019.3636.
- Leech ، J. (2019 ، ژوئن). برای سلامتی شما خیلی بد نشسته است. برگرفته از:https://www.healthline.com/nutrition/why-sitting-is-bad-for-you
- Michos ، E. D. بیماری نشسته: چگونه یک سبک زندگی بی تحرک بر سلامت قلب تأثیر می گذارد. برگرفته از: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sitting-disease-how-a-sedentary-lifestyle-affects-heart-health
- لاسکوفسکی ، E. R. (2018 ، مه) خطرات نشستن بیش از حد چیست؟ برگرفته از:https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
- MedlinePlus (ژوئن 2017). خطرات سلامتی یک سبک زندگی غیرفعال. برگرفته از: https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
- Diaz ، K. M. ، et al. الگوهای رفتار بی تحرک و مرگ و میر در بزرگسالان میانسال و مسن ایالات متحده. سالنامه پزشکی داخلی. 2017. DOI:7326/M17-0212.
- Pronk ، N. P. ، et al. کاهش زمان نشستن شغلی و بهبود سلامت کارگران: پروژه Take-A-Stand ، 2011بشر PREV. مزمن دیس 2012 ؛ 9: 110323. doi:http://dx.doi.org/10.5888.pcd9.110323
- گرت ، G. ، و همکاران. بهره وری مرکز تماس بیش از 6 ماه پس از مداخله میز ایستاده. معاملات IIE در مورد ارگونومی شغلی و عوامل انسانیبشر 2016 ؛ 4: 188-195. doi:https://doi.org/10.1080/21577323.2016.1183534
