Die skokkende risiko's om te sit
Hoeveel ure per dag spandeer u?
Wat as u die hele tyd bygevoeg het om TV te kyk, in die motor te sit en u rekenaar te gebruik? Een studie het bevind dat die gemiddelde volwassene 50 - 60% van hul dag in sittende strewe spandeer. [i]
En waarom maak dit saak?
As u 'n lang en gesonde lewe wil leef, is dit regtig saak!
Studie na studie het bevind dat hoe meer tyd spandeer word om te sit, hoe groter is die risiko om te sterf. Een meta-analise het bepaal dat elke uur van die daaglikse sittyd geassosieer word met 'n toename van 2% in sterf aan alle oorsake.[ii] In 'n ander studie wat na sterftes in alle oorsake in 54 lande wêreldwyd gekyk het, het bevind dat tussen 4 en 7% van alle sterftes veroorsaak is deur sitting.[iii]
Wag 'n oomblik, wat van al die tyd wat u in die gimnasium spandeer?
Wanneer die Journal of Medicine and Science Kyk na die assosiasie van sittyd en sterftes wat hulle ontdek het dat selfs onder mense wat daagliks oefen, steeds die hoeveelheid tyd spandeer het om hul risiko vir alle oorsake en kardiovaskulêre sterftes te verhoog.[vi] Al hoe meer studies kom tot die gevolgtrekking dat 30 minute daaglikse fisieke aktiwiteit nie genoeg is om die negatiewe gevolge van die hele dag teen te werk nie.
“Openbare gesondheidsboodskappe en riglyne moet wees verfyn om die vermindering van tyd spandeer om te sit. ” [vii]
Die eenvoudigste manier om langer te leef
Voordat u opraak en u tafelwerk ophou, moet u hierdie eenvoudige oplossing oorweeg: 'n Electric Sit Stand -tafel sal u in staat stel om die hoeveelheid tyd wat u elke dag spandeer, te verminder terwyl u nog steeds klaar is. Met die druk van 'n knoppie kan u u posisie verander van sit tot staan en moontlik jare tot u lewe voeg.
Volgens die studie "Sedentêre gedrag en lewensverwagting in die VSA", kan u 2 1/2 jaar by u lewe voeg as u beperk dat u tyd tot minder as 3 uur per dag sit.[viii]
As dit nie oortuigend genoeg was nie, moet u een van die eerste studies oor fisieke aktiwiteit by die werk oorweeg. Daar is gevind dat Londense busbestuurders 'n tweevoudige toename in hul risiko vir hartsiektes het in vergelyking met hul meer aktiewe eweknieë-die geleiers wat kaartjies versamel het.[IX] Sedertdien het studie na studie sterk en konsekwent gepaardgaande tyd spandeer om met diabetes, kardiovaskulêre siektes en sterftes van alle oorsake te sit.[x]
Die verrassende voordele van staan
Benewens die toevoeging van jare tot u lewe, kan u ook hierdie voordele in u daaglikse werkroetine inkorporeer:
1. Verminderde nek- en rugpynLy u aan die boonste rug- en nekpyn as u die hele dag by u lessenaar sit? Kantoorwerkers in Minneapolis het aan 'n 7 -week -studie deelgeneem om die effek van die gebruik van 'n staande lessenaar vir 'n totaal van een uur per dag te bepaal. Deelnemers het berig a 54% vermindering in die boonste rug- en nekpyn. Interessant genoeg, na twee weke van die gebruik van 'n staande lessenaar, het die pyn teruggekeer![xi]
In 'n ander studie is daar 'n vermindering van 32% in die laer rugpyn toe deelnemers deur die loop van die dag 'n staande lessenaar gebruik het.[xii]
Deelnemers aan die Take-A-Stand-projek is gevra oor die spesifieke voordele van wissel tussen 'n sittende en staande posisie by die werk na een maand van die gebruik van 'n Sit Stand-lessenaar. Hul antwoorde was soos volg:
- 87% voel gemakliker
- 87% voel energiek
- 75% het gesonder gevoel
- 71% het meer gefokus gevoel
- 66% het meer produktief gevoel
- 62% het gelukkiger gevoel[xiii]
Kantoorwerkers in 'n ander studie wat elke 30 minute tussen sit en staan afgewissel het, het 'n 15% vermindering in hul totale moegheid telling in vergelyking met toe hulle 8 uur lank sit.[xiv]
As die gesondheidsvoordele nie genoeg is om u te oortuig om in 'n Sit Stand -lessenaar te belê nie, sal hierdie studie miskien na produktiwiteit u oortuig. 167 werknemers van die oproepsentrum is oor 'n tydperk van 6 maande gemonitor en daar is gevind dat Die gebruikers van staande lessenaars was daagliks 45% meer produktief in vergelyking met hul sittende eweknieë.[xv]
Vir diegene van u is nog nie oortuig nie, dit is die maklikste manier om meer kalorieë met minimale inspanning te gebruik. In die studie, 'staande kantoorwerk', is die energie -uitgawes van kantoorwerkers vergelyk ná 'n middag wat spandeer is en 'n middag spandeer het. Deelnemers het 'n gemiddeld van 174 kcal meer verbrand as hy staan Toe hulle sit. Daarbenewens was die hoeveelheid glukose by die bloed van die deelnemers na middagete 43% laer op die middae wat hulle gestaan het.[xvi]
Die wetenskap is pynlik duidelik: te veel sitting maak ons letterlik dood. Tipe 2-diabetes, kanker, kardiovaskulêre siektes, vetsug en langtermynsterftes is almal gekoppel aan sitting in isolasie. Selfs 'n gesonde dieet en daaglikse oefening kan nie die kumulatiewe impak van sitting negatief maak nie. Waarom nie die mees direkte oplossing probeer en tyd by die werk spandeer nie?
Klik hier om hierdie verslag in 'n PDF af te laai
[i] Healy, G. N., Matthews, C. E., Dunstan, D. W., Winkler, E. A., & Owen, N. (2011). Sedentêre tyd en kardio-metaboliese biomerkers by Amerikaanse volwassenes: NHANES 2003-06. Europese hartjoernaal, 32(5), 590-7.
[ii] Chau JY, Grunseit AC, Chey T, Stamatakis E, Brown WJ, Matthews CE, et al. (2013) Daaglikse sittyd en sterftes van alle oorsake: 'n meta-analise. PLoS One 8 (11): E80000. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000
[iii] Rezende, Leandro Fornias Machado et al. (2011) Sterftes van alle oorsake toeskryfbaar aan sittyd. American Journal of Preventative Medicine, Deel 51, Issue 2, 253-263.
[iv] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A., ... Thun, M. J. (2010). Vrye tyd spandeer om te sit in verhouding tot totale sterftes in 'n voornemende groep Amerikaanse volwassenes. American Journal of Epidemiology, 172(4), 419-29.
[V] “Vroue en mans wat meer as 6 uur per dag beeld sit”. Two Guns Training Systems Blog. 5 Julie 2015.
[vi] Katzmarzyk, Peter T., Church, Timothy S., Craig, Coral L., Bourchard, Claude. (2009) Sittyd en sterftes as gevolg van alle oorsake, kardiovaskulêre siektes en kanker. Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening, Deel 41, Uitgawe 5, 998-1005.
[vii] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A., ... Thun, M. J. (2010). Vrye tyd spandeer om te sit in verhouding tot totale sterftes in 'n voornemende groep Amerikaanse volwassenes. American Journal of Epidemiology, 172(4), 419-29.
[viii] Katzmarzyk, P. T., & Lee, I. M. (2012). Sedentêre gedrag en lewensverwagting in die VSA: 'n ontleding van die oorsaak van lewensstabel. BMJ Open, 2(4), E000828. doi: 10.1136/bmjopen-2012-000828
[IX] Morris, J.N., Heady, J.A., Raffle, P.A.B., Roberts, C.G., en Parks, J.W., 1953. Koronêre hartsiektes en fisieke aktiwiteit van werk. Lancet 265, 1111-1120.
[x] Wilmot, bv. Edwardson, C.L., Achana, F.A. et al. (2012) Sedentêre tyd by volwassenes en die assosiasie met diabetes, kardiovaskulêre siekte en dood: sistematiese oorsig en meta-analise. Diabetologia (2012) 55: 2895. Https://doi.org/10.1007/S00125-012-2677-Z
[xi] PRONK, N. P., Katz, A. S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Vermindering van beroepstyd en die verbetering van werkersgesondheid: die Take-A-Stand-projek, 2011. Voorkoming van chroniese siekte, 9, E154.
[xii] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, et al. (2014) Die opbreek van die werkplek -sittyd met onderbroke staande bouts verbeter moegheid en ongemak in die muskuloskelet by oorgewig/vetsugtige kantoorwerkers. Beroeps- en omgewingsgeneeskunde. Deel 17, uitgawe 11, 765-771.
[xiii] PRONK, N. P., Katz, A. S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Vermindering van beroepstyd en die verbetering van werkersgesondheid: die Take-A-Stand-projek, 2011. Voorkoming van chroniese siekte, 9, E154
[xiv] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, et al. (2014) Die opbreek van die werkplek -sittyd met onderbroke staande bouts verbeter moegheid en ongemak in die muskuloskelet by oorgewig/vetsugtige kantoorwerkers. Beroeps- en omgewingsgeneeskunde. Deel 17, uitgawe 11, 765-771.
[xv] Gregory Garrett, Mark Benden, Ranjana Mehta, Adam Pickens, Camille Peres & Hongwei Zhao (2016): Produktiwiteit van die oproepsentrum oor 6 maande na 'n staande lessenaar -ingryping, IIE -transaksies oor beroeps ergonomie en menslike faktore, DOI: 10.1080/21577323.2016.1183534
[xvi] Buckley JP, Mellor DD, Morris M, et al. Staande-gebaseerde kantoorwerk toon bemoedigende tekens van verswakking van post-prandiale glukemiese uitstappie. (2014) Beroeps- en omgewingsgeneeskunde. Deel 71, uitgawe 2, 109-111.
